Chief Lunger 2017/01/22 訓練日誌

Chief Lunger 台中
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Chief Lunger

42.2 km | 03:56:00 | 05:35/km

日期: 2017-01-22 06:31 - 總爬升: 715 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 微冷 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2333 Cal - 總步數: 37601 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 88%

Pace: 04'47" / 04'49" / 04'51" / 04'35" / 04'49" / 05'02" / 05'33" / 04'34" / 05'05" / 04'54" / 05'06" / 04'35" / 05'10" / 05'11" / 05'51" / 05'48" / 05'02" / 04'54" / 04'56" / 05'16" / 05'24" / 05'40" / 05'00" / 04'43" / 05'02" / 05'18" / 06'03" / 05'21" / 04'53" / 05'01" / 04'31" / 05'15" / 06'41" / 05'38" / 06'15" / 10'13" / 06'56" / 05'38" / 06'23" / 07'23" / 08'44" / 05'58" / 16'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'47"

(04'47")

04'46" (+00'17")

1001 / 1001

169 / 123

04'49"

(09'36")

04'47" (+00'18")

1006 / 2007

167 / 124

04'51"

(14'27")

04'48" (+00'19")

1008 / 3016

170 / 122

04'38"

(19'05")

04'35" (+00'06")

1010 / 4026

171 / 127

04'46"

(23'51")

04'45" (+00'16")

1003 / 5030

170 / 123

展開計圈分析

05'02"

(28'53")

05'01" (+00'32")

1000 / 6030

166 / 119

05'36"

(34'29")

05'33" (+01'04")

1006 / 7037

164 / 109

04'33"

(39'02")

04'32" (+00'03")

1002 / 8040

167 / 131

05'06"

(44'08")

05'03" (+00'34")

1009 / 9049

169 / 116

04'51"

(48'59")

04'51" (+00'22")

1000 / 10049

168 / 122

05'08"

(54'07")

05'05" (+00'36")

1007 / 11056

169 / 116

04'36"

(58'43")

04'33" (+00'04")

1007 / 12064

160 / 136

05'13"

(01:03'56")

05'10" (+00'41")

1008 / 13073

168 / 114

05'08"

(01:09'04")

05'06" (+00'37")

1005 / 14079

168 / 116

05'51"

(01:14'55")

05'49" (+01'20")

1003 / 15083

161 / 106

05'49"

(01:20'44")

05'48" (+01'19")

1000 / 16083

168 / 102

05'04"

(01:25'48")

05'01" (+00'32")

1008 / 17092

161 / 123

04'52"

(01:30'40")

04'51" (+00'22")

1000 / 18092

168 / 122

04'58"

(01:35'38")

04'56" (+00'27")

1004 / 19097

166 / 121

05'16"

(01:40'54")

05'14" (+00'45")

1004 / 20102

168 / 113

05'24"

(01:46'18")

05'21" (+00'52")

1006 / 21109

168 / 110

05'40"

(01:51'58")

05'36" (+01'07")

1009 / 22119

158 / 112

05'24"

(01:57'22")

05'20" (+00'51")

1009 / 23128

167 / 111

04'41"

(02:02'03")

04'38" (+00'09")

1007 / 24136

165 / 129

05'04"

(02:07'07")

05'02" (+00'33")

1003 / 25139

166 / 119

05'18"

(02:12'25")

05'17" (+00'48")

1002 / 26142

167 / 113

06'10"

(02:18'35")

06'07" (+01'38")

1006 / 27149

158 / 103

05'19"

(02:23'54")

05'16" (+00'47")

1008 / 28157

168 / 112

04'48"

(02:28'42")

04'47" (+00'18")

1000 / 29157

169 / 122

05'01"

(02:33'43")

04'58" (+00'29")

1009 / 30167

161 / 124

04'31"

(02:38'14")

04'29"

1003 / 31171

170 / 130

05'17"

(02:43'31")

05'14" (+00'45")

1007 / 32178

155 / 123

06'46"

(02:50'17")

06'42" (+02'13")

1008 / 33187

139 / 107

05'41"

(02:55'58")

05'39" (+01'10")

1005 / 34192

171 / 102

06'16"

(03:02'14")

06'15" (+01'46")

1002 / 35194

167 / 95

10'17"

(03:12'31")

10'15" (+05'46")

1002 / 36197

106 / 91

06'47"

(03:19'18")

06'44" (+02'15")

1006 / 37203

157 / 94

05'57"

(03:25'15")

05'56" (+01'27")

1000 / 38204

146 / 114

06'24"

(03:31'39")

06'23" (+01'54")

1000 / 39205

146 / 106

07'17"

(03:38'56")

07'16" (+02'47")

1000 / 40206

151 / 90

08'43"

(03:47'39")

08'40" (+04'11")

1004 / 41210

128 / 89

06'56"

(03:54'35")

06'55" (+02'26")

1001 / 42212

151 / 95

台中

Chief Lunger

景色秀麗配帥甘哥～

阿甘Lee～OM 和 David 說推

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台中

Chief Lunger

開心陪跑^_^

阿甘Lee～OM 和 David 說推

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Chief Lunger

GOGOGO

阿甘Lee～OM 和 David 說推

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Chief Lunger

強顏歡笑

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台中

Chief Lunger

帥氣完賽

阿甘Lee～OM, Ryuichi 樂福哥和其他 1 人說推

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台中

Chief Lunger

誰偷拍～ㄎㄎ

阿甘Lee～OM, Betty 和其他 2 人說推

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台中

Chief Lunger

賺照片～哈哈！

阿甘Lee～OM, Betty 和其他 2 人說推

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台中

Chief Lunger

阿甘Lee～OM, Betty 和其他 1 人說推

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2017Merrell 日月潭環湖全馬陪跑賽！
因為阿甘哥報了這場賽事，而我也沒踏過環湖路線，臨時起意來陪甘哥完成這場賽事自訓兼賺照片ψ(｀∇´)ψ；起跑看到許多上週大雪山的熟面孔，我背著水袋自備補給，無關勝敗沒壓力的陪甘哥跑跑，順便充當攝影師～
陪跑的優勢就是想跑多少、想休息都很隨性，原本半途考慮環湖29K就好，因為路線Level 還蠻高的，不過甘哥說既然來了就挑戰看看吧！這一挑戰看看，全馬多跑的路線卻是整場最硬的地方，害我也不禁當了步兵，最後2K也抽筋了(>﹏<)，因為回終點後還繼續補不足的500M，最後雖沒破PB，但保4完跑，以訓練的角度來看還算滿意囉^_^
話說回想前幾馬（全馬）都是山路馬或爬坡馬耶，下次報場平路馬測試一下PB～呵呵！
詭異的心律圖😂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 324.77 km

NIKE FREE 3.0 《綠》累積 : 957.4 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

阿甘Lee～OM, Lihwa Lee 和其他 65 人說推

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Ina 雞排哥晚安～好厲害又盡責的的陪跑員，恭喜讚讚的全馬完賽唷^^ 欸～那個被人偷拍的照片拍的真好(´▽｀)

2017-01-23 18:55 ·

3 個人推

品衡(慢慢蛇) 帥啦！

2017-01-23 21:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'49"	00:09'36"
3	04'51"	00:14'27"
4	04'35"	00:19'02"
5	04'49"	00:23'51"
6	05'02"	00:28'53"
7	05'33"	00:34'26"
8	04'34"	00:39'00"
9	05'05"	00:44'05"
10	04'54"	00:48'59"
11	05'06"	00:54'05"
12	04'35"	00:58'40"
13	05'10"	01:03'50"
14	05'11"	01:09'01"
15	05'51"	01:14'52"
16	05'48"	01:20'40"
17	05'02"	01:25'42"
18	04'54"	01:30'36"
19	04'56"	01:35'32"
20	05'16"	01:40'48"
21	05'24"	01:46'12"
22	05'40"	01:51'52"
23	05'00"	01:56'52"
24	04'43"	02:01'35"
25	05'02"	02:06'37"
26	05'18"	02:11'55"
27	06'03"	02:17'58"
28	05'21"	02:23'19"
29	04'53"	02:28'12"
30	05'01"	02:33'13"
31	04'31"	02:37'44"
32	05'15"	02:42'59"
33	06'41"	02:49'40"
34	05'38"	02:55'18"
35	06'15"	03:01'33"
36	10'13"	03:11'46"
37	06'56"	03:18'42"
38	05'38"	03:24'20"
39	06'23"	03:30'43"
40	07'23"	03:38'06"
41	08'44"	03:46'50"
42	05'58"	03:52'48"
42.2	16'08"	03:56'00"