Kangaru Yao 2013/10/20 訓練日誌

Kangaru Yao 新北市
ID 7686

37 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Kangaru Yao

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:56:18 | 05:36/km | 第20馬

2013 艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-10-20
成績	03:56:18
總名次	365 / 1820
分組名次	125 / 570
平均速度	05:36/km

官方證書

Kangaru Yao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'22")

00:22'22"

00:46'03"

10 km

(00:46'03")

00:23'41" (+01'19")

15 km

(01:11'26")

00:25'23" (+03'01")

00:51'51" (+05'48")

20 km

(01:37'54")

00:26'28" (+04'06")

25 km

(02:06'32")

00:28'38" (+06'16")

01:01'08" (+15'05")

30 km

(02:39'02")

00:32'30" (+10'08")

35 km

(03:13'44")

00:34'42" (+12'20")

01:08'44" (+22'41")

40 km

(03:47'46")

00:34'02" (+11'40")

Finish

(03:56:18)

日期: 2013-10-20 06:03 - 地點: 華中河濱公園 - 天氣: 多雲轉晴朗炎熱 - 平均心率: 111 - 卡路里: 1975 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

04'15"

1284 / 1284

23'12"

(28'40")

04'34" (+00'19")

5067 / 6352

31'28"

(01:00'08")

04'53" (+00'38")

6440 / 12792

33'54"

(01:34'02")

05'11" (+00'56")

6524 / 19316

36'45"

(02:10'47")

05'41" (+01'26")

6449 / 25765

展開計圈分析

新北市

Kangaru Yao

晴朗的天空與終點拱門。

留言

新北市

Kangaru Yao

與表弟合影留念。

留言

新北市

Kangaru Yao

熱鬧辦桌！

留言

艋舺馬順利完賽！賽後的辦桌真是太驚人了，席開273桌，已經好久好久不曾參加這麼熱鬧的辦桌了，更妙的是，同桌的跑友來自不同團體，可是大家全戴XT運動表！

賽前宣言: 加油，非常期待的賽事

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 221.79 km

MIZUNO Flagship PU 累積 : 991.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

david, PJ 和其他 10 人說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'26"	00:08'38"
3	04'36"	00:13'14"
4	04'41"	00:17'55"
5	04'27"	00:22'22"
6	04'38"	00:27'00"
7	04'40"	00:31'40"
8	04'32"	00:36'12"
9	04'50"	00:41'02"
10	05'01"	00:46'03"
11	04'59"	00:51'02"
12	05'01"	00:56'03"
13	05'05"	01:01'08"
14	05'08"	01:06'16"
15	05'10"	01:11'26"
16	05'17"	01:16'43"
17	05'27"	01:22'10"
18	05'05"	01:27'15"
19	05'10"	01:32'25"
20	05'29"	01:37'54"
21	05'19"	01:43'13"
22	05'34"	01:48'47"
23	05'25"	01:54'12"
24	05'52"	02:00'04"
25	06'28"	02:06'32"
26	05'32"	02:12'04"
27	07'02"	02:19'06"
28	06'24"	02:25'30"
29	06'09"	02:31'39"
30	07'23"	02:39'02"
31	06'33"	02:45'35"
32	07'32"	02:53'07"
33	06'57"	03:00'04"
34	06'16"	03:06'20"
35	07'24"	03:13'44"
36	06'40"	03:20'24"
37	07'28"	03:27'52"
38	06'48"	03:34'40"
39	06'33"	03:41'13"
40	06'33"	03:47'46"
41	05'42"	03:53'28"
41.3	12'03"	03:57'16"