一切如夢幻泡影 2013/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

一切如夢幻泡影新竹
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一切如夢幻泡影

13.2 km | 01:14:14 | 05:38/km

日期: 2013-10-18 21:11 - 地點: 新竹師範教育大學 - 天氣: 微風，微涼但是不至於冷 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1226 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

Pace: 06'11" / 05'08" / 05'39" / 05'38" / 04'50" / 05'10" / 05'00" / 04'54" / 05'08" / 06'07" / 06'53" / 06'26" / 05'54" / 07'55" /

本來想賺15K後來想想，這樣就好了，前10K穿鞋跑，後3K赤足跑，舒服...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 209.30 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿得, 范源金(錸德竹22晨跑團) 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'08"	00:11'19"
3	05'39"	00:16'58"
4	05'38"	00:22'36"
5	04'50"	00:27'26"
6	05'10"	00:32'36"
7	05'00"	00:37'36"
8	04'54"	00:42'30"
9	05'08"	00:47'38"
10	06'07"	00:53'45"
11	06'53"	01:00'38"
12	06'26"	01:07'04"
13	05'54"	01:12'58"
13.2	07'54"	01:14'14"

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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