賴志明 2017/02/15 訓練日誌 | Marathon's World

賴志明高雄
ID 77150

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28.0 km | 01:05:23 | 25.7 km/h

日期: 2017-02-15 20:14 - 地點: 家 - 天氣: 熱情 - 平均心率: 142 - 卡路里: 735 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'27"

(14'27")

20.81 (-8.46)

5000 / 5000

2

10'17"

(24'44")

29.27

5000 / 10000

3

11'48"

(36'33")

25.53 (-3.74)

5000 / 15000

4

11'22"

(47'56")

26.47 (-2.80)

5000 / 20000

5

11'12"

(59'09")

26.87 (-2.40)

5000 / 25000

6

06'14"

(01:05'23")

29.27

3020 / 28020

交叉訓練，這種天氣騎訓練台還要吹2支電風扇，換2條毛巾，還好有音樂和電視陪我不然有夠無聊的52*15

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 404.85 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Alwin, 何鴻全和其他 16 人說推

·

觀看另 5 則留言

謝謝你哦
晚安

2017-02-16 22:39 ·

瑤瑤帥哥早安！

2017-02-17 07:57 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.1	0.0 %
2	20.2	0.0 %
3	20.5	0.0 %
4	23.2	0.0 %
5	21.3	0.0 %
6	24.5	0.0 %
7	13.3	0.0 %
8	34.3	0.0 %
9	31.3	0.0 %
10	31.6	0.0 %
11	16.8	0.0 %
12	25.7	0.0 %
13	25.7	0.0 %
14	24.8	0.0 %
15	25.0	0.0 %
16	24.2	0.0 %
17	26.3	0.0 %
18	24.8	0.0 %
19	27.3	0.0 %
20	30.0	0.0 %
21	27.1	0.0 %
22	22.2	0.0 %
23	26.3	0.0 %
24	26.3	0.0 %
25	26.7	0.0 %
26	33.0	0.0 %
27	22.9	0.0 %
28.0	28.0	0.0 %

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