不累的 2017/02/28 訓練日誌

不累的新竹
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不累的

半馬 | 02:19:24 | 06:36/km | 第4半馬

2017大桔大利峨眉鄉柑橘路跑

官方成績
日期	2017-02-28
成績	02:19:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'09")

00:31'09"

01:03'20"

10 km

(01:03'20")

00:32'11" (+01'02")

15 km

(01:37'29")

00:34'09" (+03'00")

01:08'41" (+05'21")

20 km

(02:12'01")

00:34'32" (+03'23")

Finish

(02:19:24)

日期: 2017-02-28 06:52 - 總爬升: 446 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1443 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 14°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+00'55")

1000 / 1000

06'16"

(13'05")

06'16" (+00'23")

1000 / 2000

05'53"

(18'58")

05'53"

1000 / 3000

05'57"

(24'55")

05'57" (+00'04")

1000 / 4000

06'14"

(31'09")

06'14" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給很好、賽道風景不錯，工作人員熱心賽後領取成績証明，奬牌動線不佳。在寒冷天候下排了快二十分鐘。應該要先發毛巾讓跑者禦寒
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 33.10 km

Adidas adizero 累積 : 3341.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Harvey Liu, 謝博文和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'17"	00:13'05"
3	05'53"	00:18'58"
4	05'57"	00:24'55"
5	06'14"	00:31'09"
6	06'25"	00:37'34"
7	06'11"	00:43'45"
8	06'50"	00:50'35"
9	06'24"	00:56'59"
10	06'21"	01:03'20"
11	06'49"	01:10'09"
12	06'42"	01:16'51"
13	07'04"	01:23'55"
14	06'52"	01:30'47"
15	06'42"	01:37'29"
16	06'45"	01:44'14"
17	06'38"	01:50'52"
18	06'48"	01:57'40"
19	07'34"	02:05'14"
20	06'47"	02:12'01"
21	06'46"	02:18'47"
21.1	05'00"	02:19'24"