8.6 km | 00:59:31 | 06:56/km日期: 2017-02-20 18:42 - 地點: Gym - 天氣: 熱 - 平均心率: 105 - 卡路里: 418 Cal - 平均步頻: 170
Pace: 07'12" / 06'55" / 06'55" / 06'49" / 06'56" / 07'00" / 06'52" / 06'53" / 06'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'11" (+00'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'55" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'54" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'49" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'56" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'59" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'52" (+00'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'52" (+00'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'51" (+00'02") | 582 / 8582 |
早上起床好累，骨頭都快散了
腿好像香腸灌太滿腸衣要炸開一樣脹啊～
左小腿後側痠
右大腿前側痠
下樓梯可以跑但下去的動作很痛苦
我每次都忘記跑山路遲發性的破壞
所以今天跑7分速
動態恢復
手放低
腳步越輕越好
邊跑一直叮嚀自己姿勢不要跑掉
跑完後伸展是重頭戲
好不容易肌肉熱又軟了
這時伸展就不會受傷
也會加速身體復原
光在家裡躺只會延長恢復期
讓我的訓練計畫延後
所以，今日功課完成了~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
| 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
168.58 km 
Adidas Tempo Boost 8 W 累積 :
152.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'12" | 00:07'12" |
| 2 | 06'55" | 00:14'07" |
| 3 | 06'55" | 00:21'02" |
| 4 | 06'49" | 00:27'51" |
| 5 | 06'56" | 00:34'47" |
| 6 | 07'00" | 00:41'47" |
| 7 | 06'52" | 00:48'39" |
| 8 | 06'53" | 00:55'32" |
| 8.6 | 06'50" | 00:59'31" |
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