忠欽 2013/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

忠欽新北市
ID 3736

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全馬 | 04:36:10 | 06:32/km | 第13馬

2013 艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-10-20
成績	04:36:10
總名次	894 / -
分組名次	305 / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'52")

00:32'52" (+05'07")

01:00'37" (+04'14")

10 km

(01:00'37")

00:27'45"

15 km

(01:28'28")

00:27'51" (+00'06")

00:56'23"

20 km

(01:57'00")

00:28'32" (+00'47")

25 km

(02:28'23")

00:31'23" (+03'38")

01:07'37" (+11'14")

30 km

(03:04'37")

00:36'14" (+08'29")

35 km

(03:45'08")

00:40'31" (+12'46")

01:21'31" (+25'08")

40 km

(04:26'08")

00:41'00" (+13'15")

Finish

(04:36:10)

日期: 2013-10-20 06:06 - 平均心率: 93 - 卡路里: 3328 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'14"

(07'14")

07'13" (+01'51")

1000 / 1000

2

07'04"

(14'18")

07'02" (+01'40")

1003 / 2004

3

06'30"

(20'48")

06'27" (+01'05")

1006 / 3011

4

06'20"

(27'08")

06'14" (+00'52")

1015 / 4026

5

05'53"

(33'01")

05'52" (+00'30")

1001 / 5028

展開計圈分析

賽前宣言: GO~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 142.49 km

ASICS Tarther Blitz 2 Wide 累積 : 912.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

david 和 PJ 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	07'04"	00:14'18"
3	06'26"	00:20'44"
4	06'11"	00:26'55"
5	05'57"	00:32'52"
6	05'47"	00:38'39"
7	05'24"	00:44'03"
8	05'23"	00:49'26"
9	05'41"	00:55'07"
10	05'30"	01:00'37"
11	05'39"	01:06'16"
12	05'31"	01:11'47"
13	05'27"	01:17'14"
14	05'49"	01:23'03"
15	05'25"	01:28'28"
16	05'30"	01:33'58"
17	05'40"	01:39'38"
18	05'31"	01:45'09"
19	05'46"	01:50'55"
20	06'05"	01:57'00"
21	05'42"	02:02'42"
22	07'54"	02:10'36"
23	05'37"	02:16'13"
24	06'08"	02:22'21"
25	06'02"	02:28'23"
26	06'15"	02:34'38"
27	06'34"	02:41'12"
28	07'50"	02:49'02"
29	06'34"	02:55'36"
30	09'01"	03:04'37"
31	06'23"	03:11'00"
32	07'49"	03:18'49"
33	09'33"	03:28'22"
34	06'40"	03:35'02"
35	10'06"	03:45'08"
36	05'53"	03:51'01"
37	07'06"	03:58'07"
38	09'53"	04:08'00"
39	06'33"	04:14'33"
40	11'35"	04:26'08"
41	06'07"	04:32'15"
41.4	09'25"	04:36'16"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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