澳門馬拉松訓練

Day 45 - 8-10km配速跑
Date: 2013.10.23

原計定劃
目標sub 4:
慢jog 2km, 漸進加速跑5km, pacing 由5'30/k加速至5min/k


目標sub 3:
配速跑8-10km, pacing4min-4'30/k


訓練實況
斧山道運動場25圈,10km
45"37


總結：
都唔係咩配速跑或者temp run，按比例計算想sub330今日10km配速要4'30-4'50/k，於是決定當比賽咁計時一次，幸好，都接近pb時間，我狀態終於返黎，不過如果想今個跑季pb，要加把勁。