阿斌 2017/02/28 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 282000

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阿斌

全馬 | 03:55:15 | 05:34/km | 第3馬

新營郵局「郵.稻.荷.蘭」綠隧馬拉松

官方成績
日期	2017-02-28
成績	03:55:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'31")

00:25'31" (+00'55")

00:50'45" (+00'24")

10 km

(00:50'45")

00:25'14" (+00'38")

15 km

(01:15'21")

00:24'36"

00:50'21"

20 km

(01:41'06")

00:25'45" (+01'09")

25 km

(02:07'30")

00:26'24" (+01'48")

00:57'12" (+06'51")

30 km

(02:38'18")

00:30'48" (+06'12")

35 km

(03:10'52")

00:32'34" (+07'58")

01:05'21" (+15'00")

40 km

(03:43'39")

00:32'47" (+08'11")

Finish

(03:55:15)

日期: 2017-02-28 06:00 - 總爬升: 149 m - 地點: 台灣蘭花生物科技園區 - 天氣: 晴，起跑涼爽 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2544 Cal - 總步數: 40270 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 8°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'04"

(05'04")

05'02" (+00'26")

1004 / 1004

179 / 110

05'09"

(10'13")

05'07" (+00'31")

1006 / 2010

182 / 107

05'09"

(15'22")

05'07" (+00'31")

1004 / 3014

182 / 107

05'12"

(20'34")

05'09" (+00'33")

1006 / 4021

177 / 108

04'57"

(25'31")

04'55" (+00'19")

1004 / 5026

184 / 110

展開計圈分析

04'57"

(30'28")

04'56" (+00'20")

1002 / 6029

186 / 108

05'03"

(35'31")

05'01" (+00'25")

1006 / 7035

181 / 109

04'52"

(40'23")

04'49" (+00'13")

1009 / 8044

187 / 110

05'06"

(45'29")

05'05" (+00'29")

1000 / 9045

184 / 106

05'16"

(50'45")

05'14" (+00'38")

1003 / 10049

177 / 107

04'43"

(55'28")

04'40" (+00'04")

1009 / 11058

180 / 118

04'37"

(01:00'05")

04'36"

1001 / 12060

179 / 121

05'31"

(01:05'36")

05'27" (+00'51")

1009 / 13069

168 / 108

04'53"

(01:10'29")

04'50" (+00'14")

1009 / 14078

184 / 112

04'57"

(01:15'26")

04'55" (+00'19")

1003 / 15082

183 / 110

05'20"

(01:20'46")

05'17" (+00'41")

1008 / 16090

173 / 109

04'56"

(01:25'42")

04'55" (+00'19")

1003 / 17093

182 / 111

05'03"

(01:30'45")

05'02" (+00'26")

1001 / 18095

178 / 110

05'25"

(01:36'10")

05'22" (+00'46")

1009 / 19104

169 / 110

05'01"

(01:41'11")

05'00" (+00'24")

1002 / 20107

179 / 111

05'03"

(01:46'14")

05'02" (+00'26")

1001 / 21108

179 / 110

05'42"

(01:51'56")

05'41" (+01'05")

1000 / 22109

161 / 108

05'09"

(01:57'05")

05'07" (+00'31")

1004 / 23113

179 / 108

05'21"

(02:02'26")

05'19" (+00'43")

1006 / 24120

173 / 108

05'14"

(02:07'40")

05'12" (+00'36")

1003 / 25123

177 / 107

06'26"

(02:14'06")

06'25" (+01'49")

1001 / 26124

150 / 103

05'26"

(02:19'32")

05'24" (+00'48")

1003 / 27128

178 / 103

06'05"

(02:25'37")

06'01" (+01'25")

1009 / 28137

160 / 103

05'33"

(02:31'10")

05'31" (+00'55")

1004 / 29142

175 / 103

07'39"

(02:38'49")

07'36" (+03'00")

1004 / 30146

129 / 101

05'32"

(02:44'21")

05'30" (+00'54")

1003 / 31150

178 / 101

06'54"

(02:51'15")

06'52" (+02'16")

1003 / 32153

149 / 97

06'31"

(02:57'46")

06'30" (+01'54")

1000 / 33153

164 / 93

06'26"

(03:04'12")

06'23" (+01'47")

1005 / 34159

167 / 93

07'09"

(03:11'21")

07'05" (+02'29")

1008 / 35168

153 / 92

07'41"

(03:19'02")

07'37" (+03'01")

1008 / 36176

141 / 92

06'08"

(03:25'10")

06'05" (+01'29")

1005 / 37181

173 / 94

06'26"

(03:31'36")

06'25" (+01'49")

1001 / 38183

164 / 94

05'49"

(03:37'25")

05'46" (+01'10")

1005 / 39189

180 / 96

06'39"

(03:44'04")

06'38" (+02'02")

1002 / 40191

165 / 91

05'47"

(03:49'51")

05'45" (+01'09")

1004 / 41195

180 / 96

05'21"

(03:55'12")

05'56" (+01'20")

900 / 42096

171 / 98

苗栗

阿斌

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我的第三場全馬辛苦完賽了！
報告班長，小全哥團長，雪妹，安琪及所有大健人，小弟今天趕進度完成......好累啊
今天早上天氣涼爽，超適合跑步的，因為怕熱，所以前面衝太快，25K後腳就抽筋到完賽，後面幾乎自動轉成步兵模式，真是叫天天不應叫地地不靈......啊....
難道是要懲罰我今天熱身不確實
還是要懲罰我上星期太混跑太少
一定是我自不量力，盲目向前衝的後果吧！
唯一值得安慰的是，辛苦之中我破了PB！
而且分組排名竟然跟我的號碼一模模一樣樣耶！

附帶笑話一則，最後2K的補給站，我快到了，突然有人用大聲公喊"你總2"，我左右看了一看沒人，這...這...該不會是說我吧！內心給他小鹿亂撞說....我正吃著番茄，終於大聲公突然又說話了，不過這次真的聽清楚了.....是"女總2"....然後就看到有一個女生，有一個專屬男配速員，我也不是省油的燈，跟她尬了1K，無奈腳不聽話，又給我罷工抽筋...只能目送女總2的車尾燈離我越來越遠.....

賽後評分: 路線很好跑，沿路補給也算豐富，唯獨完賽熱食供應不及，有點等太久，味道太淡.... 還有淋浴間沒水，克難用廁所水龍頭冷水沖洗臉上的蚊子屍體，供應足夠的熱水有很困難嗎？
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 225.11 km

New balance VAZEE RUSH 累積 : 844.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Vita Yu鋼鐵V, koelner 和其他 86 人說推

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觀看另 47 則留言

Alex Alex Alex 謝謝鼓勵你太客氣了你才是強者

2017-03-03 17:44 ·

1 個人推

Abel jacky恭喜完賽

2017-03-05 13:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'09"	00:10'13"
3	05'09"	00:15'22"
4	05'12"	00:20'34"
5	04'57"	00:25'31"
6	04'57"	00:30'28"
7	05'00"	00:35'28"
8	04'52"	00:40'20"
9	05'09"	00:45'29"
10	05'16"	00:50'45"
11	04'40"	00:55'25"
12	04'40"	01:00'05"
13	05'26"	01:05'31"
14	04'53"	01:10'24"
15	04'57"	01:15'21"
16	05'20"	01:20'41"
17	04'56"	01:25'37"
18	05'03"	01:30'40"
19	05'22"	01:36'02"
20	05'04"	01:41'06"
21	05'03"	01:46'09"
22	05'40"	01:51'49"
23	05'09"	01:56'58"
24	05'21"	02:02'19"
25	05'11"	02:07'30"
26	06'24"	02:13'54"
27	05'26"	02:19'20"
28	06'03"	02:25'23"
29	05'33"	02:30'56"
30	07'22"	02:38'18"
31	05'47"	02:44'05"
32	06'50"	02:50'55"
33	06'33"	02:57'28"
34	06'26"	03:03'54"
35	06'58"	03:10'52"
36	07'42"	03:18'34"
37	06'09"	03:24'43"
38	06'28"	03:31'11"
39	05'46"	03:36'57"
40	06'42"	03:43'39"
41	05'46"	03:49'25"
42	05'53"	03:55'18"
41.9	00'-20"	03:55'20"