7.2 km | 00:36:15 | 05:01/km日期: 2017-02-28 18:18 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 158 - 卡路里: 429 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 66%
Pace: 05'04" / 05'02" / 04'59" / 05'01" / 04'57" / 04'58" / 05'04" / 05'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'03" (+00'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'02" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'58" (+00'01") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'00" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'57" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'57" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'04" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'18" (+00'21") | 221 / 7221 |
http://blog.sssun.com/20170228-2610
sssun路跑誌_20170228_景美河堤-公館冷冷傍晚M配速跑不太動_M7_7K
本週跑量17K，過去7天跑量17K，本月跑量165K
連假的最後一天原本想多跑些，只是傍晚有點冷，氣溫不到14度，老大比我早了半個小時就出門跑步了，我一直到了6點之後才出門，還沒吃晚餐肚子空空的就先跑步就怕跑一跑沒體力；果真才以5分速跑了3K到公館折返後就覺得落腳非常沈重，小腿前脛也開始有了痠痛感，讓我不敢再跑快，回到景美跑滿6K就再回頭找到老大，看到她之後再一起跑回景美橋頭，今天她跑了12K，我只小跑了僅僅7K就KO了…
景美河堤邊收操時看到山貓團的PeterKao穿著夾腳拖也準備運動了，Peter應該是剛忙完就把握時間快來河邊跑步吧？想到人家開店做生意如此忙碌還能抓緊時間運動，和他相比真是相形見絀，要把握時間啊！
這個2月也僅跑了165K，連200K也沒破，下半個月的運動曆上留下的是一大片空白，再接下來的3月份只怕會更忙碌，老孫你可要加油啊！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170228_景美河堤-公館冷冷傍晚M配速跑不太動_M7_7K
距離: 7.22 公里
時間: 0:36:16
平均步速: 5:01 分鐘/公里
平均移動步速: 4:55 分鐘/公里
最佳步速: 4:44 分鐘/公里
高度增加: 20 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.06 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.9
sssun路跑誌_20170228_景美河堤-公館冷冷傍晚M配速跑不太動_M7_7K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/E5g5ey
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
165.59 km 
ASICS Tartherzeal 5-wide TJR289-4301 虎走寬楦版 累積 :
1671.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'04" | 00:05'04" |
| 2 | 05'02" | 00:10'06" |
| 3 | 04'59" | 00:15'05" |
| 4 | 05'01" | 00:20'06" |
| 5 | 04'57" | 00:25'03" |
| 6 | 04'58" | 00:30'01" |
| 7 | 05'04" | 00:35'05" |
| 7.2 | 05'20" | 00:36'16" |
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