10.1 km | 00:46:20 | 04:35/km日期: 2017-03-02 19:27 - 地點: 景美河堤-政大 - 天氣: 有冷到 - 平均心率: 170 - 卡路里: 598 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 48%
Pace: 05'01" / 04'53" / 04'44" / 04'32" / 04'21" / 04'32" / 04'08" / 04'43" / 04'34" / 04'34" / 04'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'00" (+00'52") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'53" (+00'45") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'44" (+00'36") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'32" (+00'24") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'20" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'32" (+00'24") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'08" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'42" (+00'34") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'34" (+00'26") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'33" (+00'25") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'21" (+00'13") | 75 / 10075 |
http://blog.sssun.com/20170302-2613/
sssun路跑誌_20170302_三月初寒冷夜景美河堤-政大身體微恙快快跑_M3+T4+M3_10K
本週跑量27K，過去7天跑量27K
身體微恙的一天，吃了止痛藥後下午狀況逐漸好一些，最近跑量也太低，今晚雖然溫度降到12度而且還在持續下降中，還是出去動一動幫助循環也讓腦袋清晰些吧！
出門前就打定了今天要往動物園方向跑，至於要跑多遠就看今天雙腿的狀況好不好，狀況不錯，1K以5分速暖身跑完後雖然接著是頂著大逆風跑，但低溫也讓身體運作的效率提高，2/3K跑在4:50左右，接著跑了4公里配速在4:30以下的T配速，在政大折返後是順風推著我在跑，第7K配速還跑到了4:08，心率也直上了180bpm，只是這樣子的速度下即便溫度低還是讓我滿身大汗，多流些汗是好事…最後3K回到順風4:40上下的配速，今晚跑得算是順暢，汗流了不少也代謝掉不少身上累積的廢物吧？希望身體要穩穩地正常運作啊啊啊…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170302_三月初寒冷夜景美河堤-政大身體微恙快快跑_M3+T4+M3_10K
距離: 10.08 公里
時間: 0:46:21
平均步速: 4:36 分鐘/公里
平均移動步速: 4:32 分鐘/公里
最佳步速: 3:58 分鐘/公里
高度增加: 26 公尺
高度減少: 25 公尺
平均心率: 170 bpm
最大心率: 181 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 200 spm
平均步幅: 1.15 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.1
sssun路跑誌_20170302_三月初寒冷夜景美河堤-政大身體微恙快快跑_M3+T4+M3_10K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/4EsVt5
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
206.27 km 
ASICS Tartherzeal 5-wide TJR289-4301 虎走寬楦版 累積 :
1671.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'01" | 00:05'01" |
| 2 | 04'53" | 00:09'54" |
| 3 | 04'44" | 00:14'38" |
| 4 | 04'32" | 00:19'10" |
| 5 | 04'21" | 00:23'31" |
| 6 | 04'32" | 00:28'03" |
| 7 | 04'08" | 00:32'11" |
| 8 | 04'43" | 00:36'54" |
| 9 | 04'34" | 00:41'28" |
| 10 | 04'34" | 00:46'02" |
| 10.1 | 04'11" | 00:46'21" |
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