李白 2017/03/05 訓練日誌

李白新北市
ID 11634

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李白

全馬 | 04:34:58 | 06:30/km | 第27馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	04:34:58
總名次	628 / 2136
分組名次	129 / 502
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54" (+01'02")

00:56'46"

10 km

(00:56'46")

00:27'52"

15 km

(01:25'39")

00:28'53" (+01'01")

00:57'57" (+01'11")

20 km

(01:54'43")

00:29'04" (+01'12")

25 km

(02:26'18")

00:31'35" (+03'43")

01:05'24" (+08'38")

30 km

(03:00'07")

00:33'49" (+05'57")

35 km

(03:35'52")

00:35'45" (+07'53")

01:15'59" (+19'13")

40 km

(04:16'06")

00:40'14" (+12'22")

Finish

(04:34:58)

日期: 2017-03-05 05:45 - 地點: 台南市永樂市政府 - 天氣: 晴天 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

賽前宣言: 希望新一年能破SUB4

賽後評分: 比去年更躍進很大了！不錯～
給 5 星

3月累積里程 : 173.31 km

Mizuno WAVE RIDER 18 SW 累積 : 1296.1 km

GPX 上傳 | 7 years ago

Cheng-You Tsai, 梁澤鈞和其他 5 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Cheng-You Tsai 一個成績登錄一個賽事....，所以必須登錄"宇宙最HIGH線上路跑"，這樣就會看到虛擬獎牌囉~

2017-03-07 12:47 ·

Cheng-You Tsai 小小建議...你跑馬的第1個10K跑稍快了，導致後面30K體力下滑，造成體力無法均勻分散~

建議前面10-30K可用平常練跑配速，後段至終點再考慮自己體力及耐力後，再來提升配速，相信一定可以SUB 4~

2017-03-07 13:14 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'50"	00:12'00"
3	05'54"	00:17'54"
4	05'29"	00:23'23"
5	05'31"	00:28'54"
6	05'42"	00:34'36"
7	05'41"	00:40'17"
8	05'32"	00:45'49"
9	05'41"	00:51'30"
10	05'16"	00:56'46"
11	06'03"	01:02'49"
12	05'42"	01:08'31"
13	06'06"	01:14'37"
14	05'25"	01:20'02"
15	05'37"	01:25'39"
16	06'18"	01:31'57"
17	05'39"	01:37'36"
18	05'56"	01:43'32"
19	05'27"	01:48'59"
20	05'44"	01:54'43"
21	07'11"	02:01'54"
22	05'56"	02:07'50"
23	06'11"	02:14'01"
24	06'26"	02:20'27"
25	05'51"	02:26'18"
26	07'16"	02:33'34"
27	05'59"	02:39'33"
28	05'53"	02:45'26"
29	08'52"	02:54'18"
30	05'49"	03:00'07"
31	08'13"	03:08'20"
32	06'15"	03:14'35"
33	08'46"	03:23'21"
34	06'08"	03:29'29"
35	06'23"	03:35'52"
36	09'19"	03:45'11"
37	06'12"	03:51'23"
38	10'14"	04:01'37"
39	06'46"	04:08'23"
40	07'43"	04:16'06"
41	07'18"	04:23'24"
42	07'32"	04:30'56"
42.6	06'17"	04:34'53"