Stephen C. LIN 2013/10/27 訓練日誌

Stephen C. LIN 台北市
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Stephen C. LIN

半馬 | --:--:-- | --:-- | 第10半馬

臺北市『2013健康活力，運動臺北』貓空路跑

官方成績
日期	2013-10-27
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'16")

00:29'16" (+07'11")

00:54'50" (+09'11")

10 km

(00:54'50")

00:25'34" (+03'29")

15 km

(01:18'24")

00:23'34" (+01'29")

00:45'39"

20 km

(01:40'29")

00:22'05"

Finish

()

日期: 2013-10-27 07:30 - 總爬升: 568 m - 地點: 政大-貓空 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 127 - 卡路里: 1291 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'06" (+01'04")

993 / 993

04'16"

(09'20")

04'37" (+00'35")

921 / 1914

06'34"

(15'54")

05'57" (+01'55")

1103 / 3017

06'29"

(22'23")

06'26" (+02'24")

1005 / 4023

07'05"

(29'28")

07'02" (+03'00")

1005 / 5029

展開計圈分析

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下週太魯閣峽谷馬拉松前的熱身賽，狀況還不錯啦，今天的成績創下了21公里的PB，之前的PB是國道半馬，相較賽道難度，算是有小進步。

賽前宣言: 希望太陽公公不要來攪局。。。。。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 203.54 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 716.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

吳建淮, Min 和其他 12 人說推

留言

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2013-10-27 15:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'04"	00:10'11"
3	05'37"	00:15'48"
4	06'27"	00:22'15"
5	07'01"	00:29'16"
6	05'21"	00:34'37"
7	05'09"	00:39'46"
8	04'46"	00:44'32"
9	05'01"	00:49'33"
10	05'17"	00:54'50"
11	04'51"	00:59'41"
12	04'28"	01:04'09"
13	04'43"	01:08'52"
14	04'56"	01:13'48"
15	04'36"	01:18'24"
16	04'41"	01:23'05"
17	04'04"	01:27'09"
18	04'05"	01:31'14"
19	04'01"	01:35'15"
20	05'14"	01:40'29"
20.9	04'02"	01:44'04"