林楠傑 2017/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

林楠傑台南
ID 307713

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:14:11 | 07:26/km | 第1馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	05:14:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'42")

00:31'42"

01:03'40"

10 km

(01:03'40")

00:31'58" (+00'16")

15 km

(01:35'46")

00:32'06" (+00'24")

01:04'34" (+00'54")

20 km

(02:08'14")

00:32'28" (+00'46")

25 km

(02:42'27")

00:34'13" (+02'31")

01:13'48" (+10'08")

30 km

(03:22'02")

00:39'35" (+07'53")

35 km

(04:06'55")

00:44'53" (+13'11")

01:35'03" (+31'23")

40 km

(04:57'05")

00:50'10" (+18'28")

Finish

(05:14:11)

日期: 2017-03-05 05:45 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2171 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'48")

1000 / 1000

2

06'32"

(13'08")

06'32" (+00'45")

1000 / 2000

3

06'31"

(19'39")

06'31" (+00'44")

1000 / 3000

4

05'54"

(25'34")

05'54" (+00'07")

1000 / 4000

5

06'08"

(31'42")

06'08" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

終於完成了初馬😄
好爽啊～

賽前宣言: 初全馬希望能完賽。

賽後評分: 第一次初馬，個人覺得路上不錯，希望明年也是這個路線。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 68.95 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'32"	00:13'08"
3	06'32"	00:19'40"
4	05'54"	00:25'34"
5	06'08"	00:31'42"
6	06'31"	00:38'13"
7	06'07"	00:44'20"
8	07'20"	00:51'40"
9	05'59"	00:57'39"
10	06'01"	01:03'40"
11	06'48"	01:10'28"
12	06'02"	01:16'30"
13	06'51"	01:23'21"
14	06'24"	01:29'45"
15	06'01"	01:35'46"
16	07'17"	01:43'03"
17	06'18"	01:49'21"
18	06'26"	01:55'47"
19	06'33"	02:02'20"
20	05'54"	02:08'14"
21	08'17"	02:16'31"
22	05'52"	02:22'23"
23	06'14"	02:28'37"
24	07'42"	02:36'19"
25	06'08"	02:42'27"
26	09'27"	02:51'54"
27	05'48"	02:57'42"
28	09'03"	03:06'45"
29	08'42"	03:15'27"
30	06'35"	03:22'02"
31	10'23"	03:32'25"
32	07'05"	03:39'30"
33	11'10"	03:50'40"
34	08'48"	03:59'28"
35	07'27"	04:06'55"
36	09'59"	04:16'54"
37	10'09"	04:27'03"
38	10'50"	04:37'53"
39	10'29"	04:48'22"
40	08'43"	04:57'05"
41	07'31"	05:04'36"
42	06'51"	05:11'27"
42.4	06'05"	05:14'11"

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成績 : 01:07:05

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