Kent Jiang 2017/03/05 訓練日誌

Kent Jiang 桃園
ID 257225

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Kent Jiang

42.3 km | 06:01:12 | 08:32/km

日期: 2017-03-05 08:21 - 地點: 三鶯龍窯橋-新月橋-新北大橋 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 5655 Cal - 總步數: 44149 - 平均步頻: 122 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 86%

Pace: 06'34" / 05'43" / 05'37" / 05'24" / 05'39" / 05'26" / 05'25" / 06'04" / 05'36" / 05'32" / 05'42" / 05'38" / 05'34" / 05'41" / 13'17" / 07'26" / 05'45" / 05'50" / 05'53" / 06'09" / 22'36" / 06'21" / 06'08" / 06'17" / 08'46" / 15'01" / 07'56" / 11'32" / 08'15" / 09'42" / 09'15" / 08'14" / 11'41" / 12'24" / 11'32" / 08'05" / 12'08" / 13'11" / 10'01" / 12'09" / 16'15" / 07'34" / 07'19" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'34"

(06'34")

06'32" (+01'09")

1004 / 1004

181 / 84

05'43"

(12'17")

05'42" (+00'19")

1001 / 2006

185 / 94

05'37"

(17'54")

05'36" (+00'13")

1000 / 3006

187 / 95

05'24"

(23'18")

05'23"

1001 / 4008

184 / 100

05'39"

(28'57")

05'37" (+00'14")

1003 / 5012

185 / 95

展開計圈分析

05'26"

(34'23")

05'25" (+00'02")

1000 / 6013

186 / 99

05'25"

(39'48")

05'23"

1003 / 7016

185 / 100

06'08"

(45'56")

06'05" (+00'42")

1006 / 8023

172 / 95

05'35"

(51'31")

05'33" (+00'10")

1005 / 9028

184 / 97

05'32"

(57'03")

05'30" (+00'07")

1004 / 10032

182 / 99

05'42"

(01:02'45")

05'39" (+00'16")

1007 / 11040

182 / 96

05'38"

(01:08'23")

05'35" (+00'12")

1006 / 12046

182 / 97

05'34"

(01:13'57")

05'32" (+00'09")

1004 / 13051

185 / 97

05'41"

(01:19'38")

05'39" (+00'16")

1002 / 14054

185 / 95

14'41"

(01:34'19")

14'34" (+09'11")

1007 / 15062

72 / 94

06'02"

(01:40'21")

06'00" (+00'37")

1005 / 16067

186 / 89

05'48"

(01:46'09")

05'45" (+00'22")

1005 / 17073

185 / 93

05'50"

(01:51'59")

05'47" (+00'24")

1007 / 18081

183 / 93

05'51"

(01:57'50")

05'50" (+00'27")

1002 / 19084

182 / 94

06'11"

(02:04'01")

06'09" (+00'46")

1004 / 20088

175 / 92

22'34"

(02:26'35")

22'31" (+17'08")

1001 / 21090

53 / 82

06'20"

(02:32'55")

06'19" (+00'56")

1000 / 22090

181 / 87

06'12"

(02:39'07")

06'11" (+00'48")

1000 / 23091

181 / 89

06'17"

(02:45'24")

06'15" (+00'52")

1004 / 24095

179 / 89

08'46"

(02:54'10")

08'43" (+03'20")

1004 / 25100

111 / 102

15'01"

(03:09'11")

14'58" (+09'35")

1002 / 26102

56 / 117

08'07"

(03:17'18")

08'04" (+02'41")

1005 / 27107

116 / 105

11'23"

(03:28'41")

11'17" (+05'54")

1007 / 28115

66 / 133

08'18"

(03:36'59")

08'17" (+02'54")

1000 / 29116

130 / 92

09'38"

(03:46'37")

09'35" (+04'12")

1004 / 30120

90 / 115

09'26"

(03:56'03")

09'22" (+03'59")

1006 / 31127

107 / 99

08'07"

(04:04'10")

08'05" (+02'42")

1003 / 32130

123 / 100

11'49"

(04:15'59")

11'48" (+06'25")

1000 / 33131

78 / 108

12'23"

(04:28'22")

12'20" (+06'57")

1003 / 34134

76 / 105

11'25"

(04:39'47")

11'19" (+05'56")

1007 / 35142

102 / 86

08'15"

(04:48'02")

08'12" (+02'49")

1005 / 36148

139 / 87

12'14"

(05:00'16")

12'07" (+06'44")

1008 / 37156

78 / 104

12'55"

(05:13'11")

12'49" (+07'26")

1007 / 38164

80 / 96

10'08"

(05:23'19")

10'07" (+04'44")

1000 / 39164

98 / 100

12'14"

(05:35'33")

12'12" (+06'49")

1001 / 40165

90 / 90

16'01"

(05:51'34")

15'58" (+10'35")

1002 / 41167

75 / 82

07'38"

(05:59'12")

07'36" (+02'13")

1003 / 42170

145 / 90

02'00"

(06:01'12")

06'32" (+01'09")

305 / 42476

163 / 93

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線上馬拉松(自助全馬)

三鶯龍窯橋-新月橋-新北大橋

大破PB之旅(最久全馬)

今天氣溫還不錯
到了新月橋(15K)
補給了一瓶運動飲料

過了新北大橋後
小繞了一下
再去便利商站(21K)
買了巧克力來補給

休息了一下
順便看老大玩投籃機
讓我大開眼界
左右手開攻
有夠利害的

在回程中
我的左大腿內側
有幾度快抽筋
只好邊走邊休息
再拉拉筋
等狀況好點再小跑一下

而老大可能是水喝太多
有時跑到會肚子痛
剛好兩人狀況都不是很好
所以配速差不多啊
(我都跟在後面)

還好有老大在
有時邊跑邊聊
累了就邊走邊聊
時間不至於過很慢

這是我平常騎車的路
算是滿平坦的
風景也不錯的
溫度也剛剛好
只是近期疏於練跑
加上昨天又跑去騎車
造成今天肌耐力不足

但這是一場沒關門壓力的馬拉松
最後就算用走的也要走完
所以真的大破PB了
花了06:01:12
第一次全馬突破6小時
真的是考驗意志力

謝謝老大一起跑這場線上馬拉松
才有辦法順利完成
之後有機會
再找地方去跑自助馬
(等我先練好腳力先XD)

期待之後收到這場
線上馬拉松的獎牌

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 138.20 km

Adidas adizero boston boost 5 m 累積 : 2006.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 無尾熊和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'43"	00:12'17"
3	05'37"	00:17'54"
4	05'24"	00:23'18"
5	05'39"	00:28'57"
6	05'26"	00:34'23"
7	05'25"	00:39'48"
8	06'04"	00:45'52"
9	05'36"	00:51'28"
10	05'32"	00:57'00"
11	05'42"	01:02'42"
12	05'38"	01:08'20"
13	05'34"	01:13'54"
14	05'41"	01:19'35"
15	13'17"	01:32'52"
16	07'26"	01:40'18"
17	05'45"	01:46'03"
18	05'50"	01:51'53"
19	05'53"	01:57'46"
20	06'09"	02:03'55"
21	22'36"	02:26'31"
22	06'21"	02:32'52"
23	06'08"	02:39'00"
24	06'17"	02:45'17"
25	08'46"	02:54'03"
26	15'01"	03:09'04"
27	07'56"	03:17'00"
28	11'32"	03:28'32"
29	08'15"	03:36'47"
30	09'42"	03:46'29"
31	09'15"	03:55'44"
32	08'14"	04:03'58"
33	11'41"	04:15'39"
34	12'24"	04:28'03"
35	11'32"	04:39'35"
36	08'05"	04:47'40"
37	12'08"	04:59'48"
38	13'11"	05:12'59"
39	10'01"	05:23'00"
40	12'09"	05:35'09"
41	16'15"	05:51'24"
42	07'34"	05:58'58"
42.3	07'18"	06:01'12"