宜宜 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

宜宜台南
ID 181010

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半馬 | 02:18:54 | 06:35/km | 第29半馬

歸南北極殿真武盃路跑賽

官方成績
日期	2017-03-12
成績	02:18:54
總名次	226 / 585
分組名次	31 / 47
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'47")

00:29'47"

01:03'01"

10 km

(01:03'01")

00:33'14" (+03'27")

15 km

(01:37'31")

00:34'30" (+04'43")

01:09'53" (+06'52")

20 km

(02:12'54")

00:35'23" (+05'36")

Finish

(02:18:54)

日期: 2017-03-12 06:15 - 總爬升: 281 m - 天氣: 熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13"

1000 / 1000

2

05'44"

(10'58")

05'44" (+00'31")

1000 / 2000

3

05'57"

(16'55")

05'57" (+00'44")

1000 / 3000

4

06'15"

(23'10")

06'15" (+01'02")

1000 / 4000

5

06'36"

(29'46")

06'36" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

宜宜

·

今天真熱.....

跑得不好,真是稍一懈怠就退步...

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 不錯!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 204.67 km

TCX 上傳 | 7 years ago

阿草, 蔡川和其他 6 人說推

·

林老師恭喜完賽

2017-03-12 14:27 ·

1 個人推

高祥諺宜宜兄~恭喜完賽

2017-03-12 22:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'45"	00:10'58"
3	05'57"	00:16'55"
4	06'15"	00:23'10"
5	06'37"	00:29'47"
6	06'47"	00:36'34"
7	06'27"	00:43'01"
8	06'20"	00:49'21"
9	06'41"	00:56'02"
10	06'59"	01:03'01"
11	06'53"	01:09'54"
12	06'40"	01:16'34"
13	07'00"	01:23'34"
14	06'48"	01:30'22"
15	07'09"	01:37'31"
16	06'40"	01:44'11"
17	06'48"	01:50'59"
18	07'04"	01:58'03"
19	07'40"	02:05'43"
20	07'11"	02:12'54"
20.9	06'58"	02:18'57"

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