阿村 2017/03/19 訓練日誌

阿村新北市
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阿村

恭喜破PB

半馬 | 02:16:32 | 06:28/km | 第5半馬

台北國道馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	02:16:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'58")

00:30'58"

01:02'57"

10 km

(01:02'57")

00:31'59" (+01'01")

15 km

(01:35'21")

00:32'24" (+01'26")

01:05'40" (+02'43")

20 km

(02:08'37")

00:33'16" (+02'18")

Finish

(02:16:32)

日期: 2017-03-19 06:09 - 地點: 台北國道 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1184 Cal - 總步數: 24104 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'26"

(06'26")

06'22" (+00'22")

1008 / 1008

182 / 85

06'11"

(12'37")

06'09" (+00'09")

1003 / 2012

174 / 93

06'03"

(18'40")

06'00"

1007 / 3019

177 / 93

06'00"

(24'40")

06'00"

1000 / 4019

174 / 95

06'18"

(30'58")

06'16" (+00'16")

1004 / 5024

175 / 90

展開計圈分析

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阿村

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賽後評分: 規劃不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 100.58 km

Y拖3代 001號累積 : 665.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

周志鴻, 王永成和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'11"	00:12'37"
3	06'00"	00:18'37"
4	06'03"	00:24'40"
5	06'18"	00:30'58"
6	06'18"	00:37'16"
7	06'22"	00:43'38"
8	06'34"	00:50'12"
9	06'33"	00:56'45"
10	06'12"	01:02'57"
11	06'49"	01:09'46"
12	06'44"	01:16'30"
13	06'14"	01:22'44"
14	06'19"	01:29'03"
15	06'18"	01:35'21"
16	06'45"	01:42'06"
17	06'23"	01:48'29"
18	06'40"	01:55'09"
19	06'58"	02:02'07"
20	06'30"	02:08'37"
21	06'48"	02:15'25"
21.2	06'38"	02:16'32"