吳小惠 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

吳小惠台中
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全馬 | 05:42:51 | 08:07/km | 第5馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	05:42:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'01")

00:36'01" (+02'01")

01:10'01"

10 km

(01:10'01")

00:34'00"

15 km

(01:45'34")

00:35'33" (+01'33")

01:15'12" (+05'11")

20 km

(02:25'13")

00:39'39" (+05'39")

25 km

(03:10'39")

00:45'26" (+11'26")

01:29'34" (+19'33")

30 km

(03:54'47")

00:44'08" (+10'08")

35 km

(04:44'21")

00:49'34" (+15'34")

01:33'14" (+23'13")

40 km

(05:28'01")

00:43'40" (+09'40")

Finish

(05:42:51)

日期: 2017-03-19 06:30 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'20"

(07'20")

07'20" (+01'03")

1000 / 1000

2

06'31"

(13'51")

06'31" (+00'14")

1000 / 2000

3

06'41"

(20'33")

06'41" (+00'24")

1000 / 3000

4

06'36"

(27'09")

06'36" (+00'19")

1000 / 4000

5

08'35"

(35'45")

08'35" (+02'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 5:40一定要跑完成

賽後評分: 下雨是沒完賽最重要的原因，造成心理壓力，於是在 15K左右已造成雙腿僵硬無法前進
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 77.10 km

TCX 上傳 | 7 years ago

SKY Wu, 梁澤鈞和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'55"	00:10'55"
2	03'06"	00:14'01"
3	06'42"	00:20'43"
4	06'36"	00:27'19"
5	08'42"	00:36'01"
6	07'17"	00:43'18"
7	06'18"	00:49'36"
8	07'17"	00:56'53"
9	06'32"	01:03'25"
10	06'36"	01:10'01"
11	06'59"	01:17'00"
12	06'49"	01:23'49"
13	07'21"	01:31'10"
14	07'09"	01:38'19"
15	07'15"	01:45'34"
16	08'04"	01:53'38"
17	07'22"	02:01'00"
18	08'21"	02:09'21"
19	08'10"	02:17'31"
20	07'42"	02:25'13"
21	08'57"	02:34'10"
22	09'06"	02:43'16"
23	10'31"	02:53'47"
24	08'48"	03:02'35"
25	08'04"	03:10'39"
26	09'40"	03:20'19"
27	08'43"	03:29'02"
28	08'40"	03:37'42"
29	09'01"	03:46'43"
30	08'04"	03:54'47"
31	11'01"	04:05'48"
32	09'28"	04:15'16"
33	09'03"	04:24'19"
34	09'30"	04:33'49"
35	10'32"	04:44'21"
36	08'45"	04:53'06"
37	08'19"	05:01'25"
38	09'06"	05:10'31"
39	09'24"	05:19'55"
40	08'06"	05:28'01"
41.0	15'21"	05:43'06"

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朋友動態

EM 上傳了新日誌

22.0 km | 02:17:25 | 06:14/km

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10.5 km | 01:30:27 | 08:34/km

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16.9 km | 01:46:45 | 06:19/km

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10.3 km | 00:48:43 | 04:44/km

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10.2 km | 00:48:39 | 04:45/km

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10.1 km | 00:48:39 | 04:48/km

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10.5 km | 01:20:40 | 07:39/km

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16.0 km | 00:56:01 | 17.1 km/h

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6.0 km | 00:38:11 | 06:21/km

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4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"