健康跑跑不用快 2017/03/26 訓練日誌

健康跑跑不用快台南
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健康跑跑不用快

全馬 | 05:23:57 | 07:40/km | 第5馬

童話馬拉松

官方成績
日期	2017-03-26
成績	05:23:57
總名次	346 / 648
分組名次	13 / 57
平均速度	07:40/km

官方證書

健康跑跑不用快

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'53")

00:34'53"

01:13'29"

10 km

(01:13'29")

00:38'36" (+03'43")

15 km

(01:51'44")

00:38'15" (+03'22")

01:16'48" (+03'19")

20 km

(02:30'17")

00:38'33" (+03'40")

25 km

(03:07'55")

00:37'38" (+02'45")

01:15'31" (+02'02")

30 km

(03:45'48")

00:37'53" (+03'00")

35 km

(04:24'10")

00:38'22" (+03'29")

01:16'07" (+02'38")

40 km

(05:01'55")

00:37'45" (+02'52")

Finish

(05:23:57)

日期: 2017-03-26 06:01 - 地點: 台南北門 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+00'07")

1000 / 1000

06'38"

(13'23")

06'38"

1000 / 2000

07'27"

(20'50")

07'27" (+00'49")

1000 / 3000

06'56"

(27'47")

06'56" (+00'18")

1000 / 4000

07'05"

(34'52")

07'05" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

健康跑跑不用快

要起跑前

留言

台南

健康跑跑不用快

跑完嘍

留言

台南

健康跑跑不用快

借別人的完賽獎牌-南瓜馬車來拍照，因為我的南瓜馬車有瑕疵，等主辦單位補寄

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(全馬5)還好寒流來是下雨天，不然這種路線完全沒遮蔭該怎麼跑啊！安全完賽，讚！

賽前宣言: 加油嘍~

賽後評分: 補給不錯，大概2公里多就有一站，還有現烤的香腸可以吃。還好是陰雨天，讓我有足夠的體力全程用跑的，小破PB，快了10分鐘真開心，若里程數沒超過應該可以破多一點呢！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 151.46 km

MIZUNO Wave spacer 累積 : 1320.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

張慶忠, 林宥廷和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'39"	00:13'24"
3	07'27"	00:20'51"
4	06'56"	00:27'47"
5	07'06"	00:34'53"
6	09'46"	00:44'39"
7	06'54"	00:51'33"
8	07'13"	00:58'46"
9	07'22"	01:06'08"
10	07'21"	01:13'29"
11	08'40"	01:22'09"
12	07'09"	01:29'18"
13	08'11"	01:37'29"
14	06'52"	01:44'21"
15	07'23"	01:51'44"
16	08'19"	02:00'03"
17	07'14"	02:07'17"
18	08'13"	02:15'30"
19	07'44"	02:23'14"
20	07'03"	02:30'17"
21	07'10"	02:37'27"
22	08'16"	02:45'43"
23	08'31"	02:54'14"
24	06'53"	03:01'07"
25	06'48"	03:07'55"
26	08'23"	03:16'18"
27	06'57"	03:23'15"
28	08'18"	03:31'33"
29	07'14"	03:38'47"
30	07'01"	03:45'48"
31	08'22"	03:54'10"
32	07'06"	04:01'16"
33	08'03"	04:09'19"
34	07'10"	04:16'29"
35	07'41"	04:24'10"
36	07'32"	04:31'42"
37	07'27"	04:39'09"
38	08'16"	04:47'25"
39	07'11"	04:54'36"
40	07'19"	05:01'55"
41	08'38"	05:10'33"
42	06'59"	05:17'32"
43.0	06'57"	05:24'15"