Kent Jiang 2017/04/03 訓練日誌

Kent Jiang 桃園
ID 257225

27 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Kent Jiang

34.5 km | 05:01:19 | 08:43/km

日期: 2017-04-03 09:59 - 總爬升: 131 m - 地點: 頂埔車站～福隆車站 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1936 Cal - 總步數: 34905 - 平均步頻: 115 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 51%

Pace: 06'21" / 06'00" / 08'25" / 06'25" / 05'30" / 06'13" / 05'52" / 11'15" / 05'51" / 08'50" / 05'42" / 10'22" / 05'48" / 08'53" / 05'54" / 08'16" / 09'17" / 16'50" / 13'23" / 05'47" / 07'27" / 08'31" / 08'55" / 06'00" / 06'59" / 11'55" / 06'47" / 09'16" / 18'54" / 22'23" / 00'01" / 00'02" / 15'07" / 11'23" / 13'14" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'21"

(06'21")

06'20" (+00'50")

1000 / 1000

162 / 97

06'00"

(12'21")

05'58" (+00'28")

1004 / 2005

171 / 97

08'25"

(20'46")

08'23" (+02'53")

1003 / 3008

120 / 98

06'25"

(27'11")

06'21" (+00'51")

1008 / 4017

167 / 94

05'33"

(32'44")

05'30"

1008 / 5026

172 / 105

展開計圈分析

桃園

Kent Jiang

留言

桃園

Kent Jiang

留言

桃園

Kent Jiang

留言

桃園

Kent Jiang

留言

桃園

Kent Jiang

留言

桃園

Kent Jiang

留言

自助馬35K(頂埔車站-烏石漁港-外澳-北關海潮公園-蜜月灣-石城觀景區-舊草嶺墜道-福隆車站)

先往南跑再折返到原點~經過6K的暖身再往北跑~今天的太陽雖然超大~但有微微的涼風吹來~一點都不覺得熱~再加上無敵的海景~跑起來真的是很舒服~邊跑邊聊邊拍~跑累了就邊走邊休息~休息夠了就再跑~有美景就拍一下~經過北關海潮公園~也順道進去逛一下~在跑舊草嶺墜道時~還追著單車跑~跟著車車的速度剛剛好~後來還超車~跟在速度比較快的單車後面~因為身上有零錢~跑的時候會有聲音~結果前面騎車的人~邊騎一直回頭看我們~最後一直加速到四分多速~就跟不上了~其實追單車也滿好玩的嘛XD補給&洗手間一路上也都有~唯一美中不足的是~路上車子滿多的~車速也都很快~只有分段的單車道~沒辦法完全人車分離~只能自行多注意安全~但總體來說~還是一趟很好玩的歡樂自助馬~謝謝主揪小李、老大、阿明一同參與^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 200.52 km

Adidas adizero boston boost 5 m 累積 : 2006.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'00"	00:12'21"
3	08'25"	00:20'46"
4	06'25"	00:27'11"
5	05'30"	00:32'41"
6	06'13"	00:38'54"
7	05'52"	00:44'46"
8	11'15"	00:56'01"
9	05'51"	01:01'52"
10	08'50"	01:10'42"
11	05'42"	01:16'24"
12	10'22"	01:26'46"
13	05'48"	01:32'34"
14	08'53"	01:41'27"
15	05'54"	01:47'21"
16	08'16"	01:55'37"
17	09'17"	02:04'54"
18	16'50"	02:21'44"
19	13'23"	02:35'07"
20	05'47"	02:40'54"
21	07'27"	02:48'21"
22	08'31"	02:56'52"
23	08'55"	03:05'47"
24	06'00"	03:11'47"
25	06'59"	03:18'46"
26	11'55"	03:30'41"
27	06'47"	03:37'28"
28	09'16"	03:46'44"
29	18'54"	04:05'38"
30	22'23"	04:28'01"
31	00'01"	04:28'02"
32	00'02"	04:28'04"
33	15'07"	04:43'11"
34	11'23"	04:54'34"
34.5	13'09"	05:01'19"