Shu 2017/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

Shu 台南
ID 274612

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Shu

24.0 km | 02:04:12 | 05:10/km | 第4半馬

2017 木架山馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	02:04:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'08")

00:27'08"

00:54'28"

10 km

(00:54'28")

00:27'20" (+00'12")

15 km

(01:23'26")

00:28'58" (+01'50")

00:58'51" (+04'23")

20 km

(01:53'19")

00:29'53" (+02'45")

Finish

(02:04:12)

日期: 2017-04-09 06:00 - 總爬升: 171 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1030 Cal - 總步數: 21391 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'28"

(05'28")

05'27" (+00'24")

1000 / 1000

173 / 105

05'21"

(10'49")

05'20" (+00'17")

1001 / 2002

176 / 106

05'22"

(16'11")

05'21" (+00'18")

1000 / 3002

173 / 107

05'17"

(21'28")

05'16" (+00'13")

1001 / 4004

175 / 107

05'45"

(27'13")

05'43" (+00'40")

1004 / 5008

172 / 101

展開計圈分析

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路面坍塌，大會前一天改成２２K

山路依舊勝於鳳梨田

印成績單機器掛點

這樣算破２嗎XD

#學甲YA跑團
#山路讓我累的不要不要的

賽前宣言:

賽後評分: 印表機掛點，沒完賽證明不是很踏實XD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 113.35 km

New Balance Vazee Prism v2 累積 : 892.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

南投鳳梨職人所-夏坤, 侯佳典和其他 26 人說推

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林宥廷島灰恭喜順利完賽~~

2017-04-09 22:08 ·

1 個人推

Shu 謝謝

2017-04-14 22:18 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'19"	00:10'47"
3	05'21"	00:16'08"
4	05'17"	00:21'25"
5	05'43"	00:27'08"
6	05'14"	00:32'22"
7	05'38"	00:38'00"
8	06'08"	00:44'08"
9	05'16"	00:49'24"
10	05'04"	00:54'28"
11	05'30"	00:59'58"
12	05'35"	01:05'33"
13	05'39"	01:11'12"
14	06'08"	01:17'20"
15	06'06"	01:23'26"
16	06'16"	01:29'42"
17	05'39"	01:35'21"
18	05'56"	01:41'17"
19	06'03"	01:47'20"
20	05'59"	01:53'19"
21	05'33"	01:58'52"
22	05'12"	02:04'04"
22.0	-3'-27"	02:04'12"