Youdi 2017/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

Youdi 高雄
ID 304220

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5.0 km | 00:29:19 | 05:50/km

日期: 2017-04-20 20:22 - 地點: 高美館 - 天氣: 微悶熱有風 - 平均心率: 64 - 卡路里: 244 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 87%

Pace: 05'43" / 06'12" / 05'55" / 05'44" / 05'23" / 18'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

29'13"

(29'13")

05'47"

5051 / 5051

高雄

Youdi

·

高雄

Youdi

·

好久沒來美術館團練,晚到時歐哥也才到,想說晚到做足暖身,快八點半跑5k輕鬆下!!

今天微悶熱有風跑起來蠻不錯,不過地上有很多水陷阱,第二圈還看到輕軌組.

最後衝一下負重鞋終於破6分速...縮小步幅骨盆式移位重心,跑起來衝擊力沒那麼大,或許前天虎5也有幫助到,跑鞋交替訓練不同肌群強化.

跑後補給還有甜甜圈👍🏻很符合今天路線🍩還好不是跑幾圈吃幾片😏感謝團友提供跑後補給👏🏼

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 99.93 km

Brooks Aduro 2 累積 : 304.9 km

XT 上傳 | 7 years ago

KT, 陳昭賓和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	06'12"	00:11'55"
3	05'55"	00:17'50"
4	05'44"	00:23'34"
5	05'23"	00:28'57"
5.0	21'34"	00:29'19"

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