周殷鼎 2017/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

周殷鼎台東
ID 309632

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41.4 km | 02:05:50 | 19.7 km/h

日期: 2017-04-30 08:32 - 總爬升: 497 m - 地點: 石川197-千光禪寺 - 天氣: 晴 - 平均心率: 96 - 踏頻: 56 - 卡路里: 1146 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 90

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'51"

(17'51")

16.82 (-7.67)

5000 / 5000

2

20'34"

(38'26")

14.63 (-9.86)

5000 / 10000

3

13'52"

(52'18")

21.69 (-2.80)

5000 / 15000

4

13'23"

(01:05'42")

22.50 (-1.99)

5000 / 20000

5

12'15"

(01:17'58")

24.49

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 340.15 km

Giant Tcr Advanced SE

TCX 上傳 | 7 years ago

劉木雄, 楊新長和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.4	-1.2 %
2	22.9	1.8 %
3	24.0	2.2 %
4	14.0	3.8 %
5	10.2	5.6 %
6	11.3	5.8 %
7	3.0	5.0 %
8	17.5	2.5 %
9	18.6	4.8 %
10	17.8	3.0 %
11	14.2	5.2 %
12	28.3	-5.4 %
13	28.3	-4.0 %
14	24.7	-1.5 %
15	1.5	32.0 %
16	18.2	-6.0 %
17	25.7	-6.0 %
18	26.9	-2.7 %
19	19.9	-1.0 %
20	24.0	-3.4 %
21	23.2	-2.6 %
22	30.0	-4.2 %
23	26.5	-2.9 %
24	12.0	-1.9 %
25	23.7	-2.1 %
26	23.5	-1.1 %
27	19.6	3.5 %
28	15.7	-1.1 %
29	18.7	-0.5 %
30	19.9	2.8 %
31	16.7	-1.5 %
32	20.1	-0.8 %
33	22.4	-0.7 %
34	21.4	-0.6 %
35	18.1	-0.7 %
36	20.8	1.8 %
37	23.8	1.0 %
38	21.8	1.2 %
39	26.9	1.2 %
40	23.4	2.6 %
41	20.9	-1.8 %
41.4	23.8	1.0 %

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