10.3 km | 00:50:59 | 04:57/km日期: 2017-05-04 19:56 - 地點: 逢甲操場 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 177 - 卡路里: 675 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 29°C - 濕度: 62%
Pace: 04'47" / 04'58" / 04'58" / 05'00" / 04'56" / 05'03" / 04'38" / 04'42" / 05'06" / 05'15" / 06'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'46" (+00'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'58" (+00'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'57" (+00'19") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'59" (+00'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'56" (+00'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'03" (+00'25") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'38" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'41" (+00'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'05" (+00'27") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'14" (+00'36") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'05" (+01'27") | 268 / 10268 |
逢甲培跑團_W05主課表
E配速30分鐘+30秒加速跑x8組 /間休2分鐘慢跑用5分速
（1）E配速 ，五分速(教練的E差不多是我的M配速)
悶熱的天氣後段心率自然飆高，雖然順利完食，但頭一次練習短衝間歇，四五趟後的間休恢復跑無法維持住五分速，前幾趟真的開太快了。培培教練提醒短衝要提高步頻，後兩趟還好有注意到！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
164.97 km 
ASICS TARTHERZEAL 4-WIDE(黃藍) TJR283 累積 :
683.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'47" | 00:04'47" |
| 2 | 04'58" | 00:09'45" |
| 3 | 04'58" | 00:14'43" |
| 4 | 05'00" | 00:19'43" |
| 5 | 04'56" | 00:24'39" |
| 6 | 05'03" | 00:29'42" |
| 7 | 04'38" | 00:34'20" |
| 8 | 04'42" | 00:39'02" |
| 9 | 05'06" | 00:44'08" |
| 10 | 05'15" | 00:49'23" |
| 10.3 | 06'05" | 00:51'01" |
留言 
展開計圈分析
