國書 2013/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

國書高雄
ID 16088

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台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	4 / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'30")

00:20'30"

00:41'19"

10 km

(00:41'19")

00:20'49" (+00'19")

15 km

(01:04'55")

00:23'36" (+03'06")

00:45'42" (+04'23")

20 km

(01:27'01")

00:22'06" (+01'36")

25 km

(01:54'07")

00:27'06" (+06'36")

00:51'13" (+09'54")

30 km

(02:18'14")

00:24'07" (+03'37")

35 km

(02:41'35")

00:23'21" (+02'51")

00:45'57" (+04'38")

40 km

(03:04'11")

00:22'36" (+02'06")

Finish

()

日期: 2013-11-10 06:29 - 總爬升: 349 m - 地點: 田中 - 平均心率: 113 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

賽前宣言: 跑看看

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 173.39 km

XT 上傳 | 11 years ago

BH, 傅振源和其他 77 人說推

·

觀看另 24 則留言

國書 algebra0001 ,你練得很好也跑得很好啊!
凱文潘, vic huang,謝謝你們的鼓勵

2013-11-13 14:34 ·

Water man 太强了！！！

2013-11-13 15:59 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'06"	00:08'24"
3	04'02"	00:12'26"
4	03'58"	00:16'24"
5	04'06"	00:20'30"
6	04'07"	00:24'37"
7	04'07"	00:28'44"
8	04'07"	00:32'51"
9	04'10"	00:37'01"
10	04'18"	00:41'19"
11	04'21"	00:45'40"
12	04'24"	00:50'04"
13	04'21"	00:54'25"
14	04'51"	00:59'16"
15	05'39"	01:04'55"
16	04'29"	01:09'24"
17	04'36"	01:14'00"
18	04'17"	01:18'17"
19	04'10"	01:22'27"
20	04'34"	01:27'01"
21	04'37"	01:31'38"
22	06'37"	01:38'15"
23	07'12"	01:45'27"
24	04'17"	01:49'44"
25	04'23"	01:54'07"
26	04'43"	01:58'50"
27	05'03"	02:03'53"
28	04'58"	02:08'51"
29	04'32"	02:13'23"
30	04'51"	02:18'14"
31	04'39"	02:22'53"
32	04'32"	02:27'25"
33	04'51"	02:32'16"
34	04'35"	02:36'51"
35	04'44"	02:41'35"
36	04'33"	02:46'08"
37	04'31"	02:50'39"
38	04'37"	02:55'16"
39	04'28"	02:59'44"
40	04'27"	03:04'11"
41	04'34"	03:08'45"
42	04'33"	03:13'18"
42.3	10'19"	03:16'25"

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