jay是跑者 2013/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

jay是跑者新北市
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10.4 km | 00:45:34 | 04:21/km

日期: 2013-11-13 08:05 - 地點: 河堤 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 57 - 卡路里: 912 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92%

Pace: 05'25" / 04'42" / 04'39" / 04'27" / 04'36" / 04'19" / 03'59" / 03'57" / 03'49" / 03'43" / 04'28" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 169.07 km

XT 上傳 | 11 years ago

kevinshen, 文志祥和其他 55 人說推

·

觀看另 5 則留言

jay是跑者官大:怒跑是跑30K我只是輕鬆跑,要增加訓練模式不然短程速度出不來

2013-11-13 10:22 ·

2 個人推

Rubato 大哥，XT追你也很累吧，呵呵～太厲害啦 (*^o^*)

2013-11-13 22:14 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'42"	00:10'07"
3	04'39"	00:14'46"
4	04'27"	00:19'13"
5	04'36"	00:23'49"
6	04'19"	00:28'08"
7	03'59"	00:32'07"
8	03'57"	00:36'04"
9	03'49"	00:39'53"
10	03'43"	00:43'36"
10.4	04'28"	00:45'34"

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