9.1 km | 00:48:09 | 05:17/km日期: 2013-11-14 19:42 - 總爬升: 127 m - 地點: 中山大-柴山哨所+大自然 - 天氣: OK - 平均心率: 51 - 卡路里: 394 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 79%
Pace: 06'31" / 06'06" / 05'33" / 05'48" / 05'44" / 04'54" / 04'22" / 04'10" / 04'32" / 04'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'30" (+02'22") | 1012 / 1012 |
| 2 | | 06'03" (+01'55") | 1005 / 2018 |
| 3 | | 05'34" (+01'26") | 1005 / 3024 |
| 4 | | 05'46" (+01'38") | 1016 / 4041 |
| 5 | | 05'44" (+01'36") | 999 / 5040 |
| 6 | | 04'51" (+00'43") | 1016 / 6057 |
| 7 | | 04'22" (+00'14") | 1006 / 7063 |
| 8 | | 04'08" | 996 / 8060 |
| 9 | | 04'32" (+00'24") | 1014 / 9075 |
11/14(四) 【柴山+中山大操場】
與小雞、佳菲、一哥、勳彥的五人小團練
跑到頂端哨所+大自然那邊的崗哨，
回程有認真跑的FU
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
408.79 km 
MIZUNO WAVE AERO 9 累積 :
1861.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'31" | 00:06'31" |
| 2 | 06'06" | 00:12'37" |
| 3 | 05'33" | 00:18'10" |
| 4 | 05'48" | 00:23'58" |
| 5 | 05'44" | 00:29'42" |
| 6 | 04'54" | 00:34'36" |
| 7 | 04'22" | 00:38'58" |
| 8 | 04'10" | 00:43'08" |
| 9 | 04'32" | 00:47'40" |
| 9.1 | 04'23" | 00:48'09" |
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