Nick 2013/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

Nick 新北市
ID 928

140 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

10.0 km | 00:50:33 | 05:03/km

日期: 2013-11-14 06:09 - 地點: 福和橋-陽光橋-碧潭 - 卡路里: 585 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92%

Pace: 04'02" / 04'33" / 04'30" / 07'12" / 04'27" / 04'42" / 07'27" / 04'15" / 04'38" / 04'37" / 00'00" /

第二段試一下新的方式還蠻好玩
SuperSet 400-400-2400 x 3 間休4min
(5k , 10k ,M Pace )
原來衝一下400m可以到3:35 pace , 步幅最大可達1.5m
相對之下2400m的M pace就感覺不會太喘了雖然也超速到4:34~4:38之間,感覺很新奇好玩不太累
http://connect.garmin.com/splits/403956445

11月累積里程 : 243.73 km

Garmin 上傳 | 11 years ago

barnerce, 鍾宸亦(船長) 和其他 42 人說推

·

Dannylin (玩沙者聯盟首席) 有如一陣風~! ^^ 超快.

2013-11-15 08:44 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'33"	00:08'35"
3	04'30"	00:13'05"
4	07'12"	00:20'17"
5	04'27"	00:24'44"
6	04'42"	00:29'26"
7	07'27"	00:36'53"
8	04'15"	00:41'08"
9	04'38"	00:45'46"
10	04'37"	00:50'23"
10.0	03'56"	00:50'33"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km