黑柯 2013/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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21.0 km | 01:46:09 | 05:03/km

日期: 2013-11-13 20:24 - 地點: 蓮池潭接美術館接愛河自行車道至五福橋來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 49 - 卡路里: 1776 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

Pace: 05'31" / 05'15" / 05'06" / 05'05" / 05'00" / 04'59" / 05'04" / 05'02" / 04'58" / 05'04" / 05'06" / 04'59" / 04'56" / 04'59" / 05'00" / 05'01" / 04'55" / 04'55" / 04'53" / 04'51" / 04'36" / 69'13" /

今晚來補個半馬~天氣非常涼爽好跑~想說星期天還有屏東單車國道馬~所以就慢慢輕鬆跑就好囉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 303.95 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

凱文潘, 黃俊強和其他 14 人說推

·

觀看另 2 則留言

俊樺太厲害了~跑得真好~

2013-11-14 09:02 ·

黑柯抓的剛剛好

2013-11-14 20:07 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'15"	00:10'46"
3	05'06"	00:15'52"
4	05'05"	00:20'57"
5	05'00"	00:25'57"
6	04'59"	00:30'56"
7	05'04"	00:36'00"
8	05'02"	00:41'02"
9	04'58"	00:46'00"
10	05'04"	00:51'04"
11	05'06"	00:56'10"
12	04'59"	01:01'09"
13	04'56"	01:06'05"
14	04'59"	01:11'04"
15	05'00"	01:16'04"
16	05'01"	01:21'05"
17	04'55"	01:26'00"
18	04'55"	01:30'55"
19	04'53"	01:35'48"
20	04'51"	01:40'39"
21	04'36"	01:45'15"
21.0	69'13"	01:46'09"

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