小夏(Han-Lin.Yang) 2017/07/04 訓練日誌

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

5.0 km | 00:28:13 | 05:37/km

日期: 2017-07-04 05:15 - 地點: 秘密基地 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 331 Cal - 平均步頻: 206 - 溫度: 25°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 06'37" / 05'50" / 05'31" / 05'49" / 05'03" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'34")

1000 / 1000

05'49"

(12'26")

05'49" (+00'47")

1000 / 2000

05'31"

(17'58")

05'31" (+00'29")

1000 / 3000

05'05"

(23'03")

05'05" (+00'03")

1000 / 4000

05'02"

(28'06")

05'02"

1000 / 5000

00'06"

(28'12")

04'19"

23 / 5023

台中

小夏(Han-Lin.Yang)

看到蛋黃哥，真是昨日自己的寫照…

留言

自主練習_緩和排乳酸跑_5K

週日練劍中劍
沒想到卻讓自己變趴趴熊

心有不甘
外加不願頹廢
加上晚上還要帶視障跑友

一個念頭
就讓自己緩和排酸
也漸速讓身體習慣強度

加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 230.90 km

Mizuno Wave Spacer DYNA 2 黑紅累積 : 1521.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

范世璋, 陳小清和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'50"	00:12'27"
3	05'31"	00:17'58"
4	05'49"	00:23'47"
5	05'03"	00:28'50"
5.0	04'19"	00:28'56"

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

randallkwo 上傳了新日誌

3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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00:28:21

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21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

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