9.1 km | 00:53:03 | 05:49/km日期: 2017-07-05 18:57 - 平均心率: 169 - 卡路里: 435 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 31°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 05'55" / 05'58" / 06'01" / 05'27" / 05'25" / 05'36" / 05'45" / 06'04" / 06'09" / 06'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'57" (+00'56") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'57" (+00'56") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'00" (+00'59") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'01" | 597 / 3597 |
| 5 | | 06'28" (+01'27") | 309 / 3906 |
| 6 | | 05'01" | 597 / 4504 |
| 7 | | 06'17" (+01'16") | 318 / 4822 |
| 8 | | 05'07" (+00'06") | 584 / 5407 |
| 9 | | 06'22" (+01'21") | 313 / 5721 |
| 10 | | 05'07" (+00'06") | 585 / 6306 |
| 11 | | 07'12" (+02'11") | 277 / 6584 |
| 12 | | 05'15" (+00'14") | 570 / 7155 |
| 13 | | 06'13" (+01'12") | 320 / 7476 |
| 14 | | 06'13" (+01'12") | 1000 / 8476 |
| 15 | | 06'05" (+01'04") | 637 / 9113 |
跑去年今天的191間歇課表，稍微改動一點內容
暖身3km
(3mins@4"45-5"05+2mins恢復跑)*5
緩和2km
跑之前沒看訓練內容
沒發現恢復跑的部份被設置了配速&還有緩和2km
所以恢復跑的部份只跑自己能繼續跑下去的速度
最後的緩和則是到家門口就停了...
原來我又沒跑完啊orz
完成度之低...難怪無氧又只有0.1
不過還是第三趟就跑不進目標配速了
好弱QQ
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
| 最大心率為202 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
156.30 km 
Mizuno Wave Rider 19 累積 :
443.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 05'58" | 00:11'53" |
| 3 | 06'01" | 00:17'54" |
| 4 | 05'27" | 00:23'21" |
| 5 | 05'25" | 00:28'46" |
| 6 | 05'36" | 00:34'22" |
| 7 | 05'45" | 00:40'07" |
| 8 | 06'04" | 00:46'11" |
| 9 | 06'09" | 00:52'20" |
| 9.1 | 06'08" | 00:53'02" |
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