20.2 km | 02:05:31 | 06:11/km日期: 2013-11-17 13:36 - 平均心率: 133 - 卡路里: 1751 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 59%
Pace: 07'35" / 07'06" / 06'52" / 06'56" / 06'10" / 07'15" / 06'40" / 07'18" / 07'22" / 08'18" / 06'08" / 04'57" / 05'08" / 05'19" / 05'13" / 05'01" / 05'03" / 05'05" / 05'10" / 05'00" / 07'41" /
澳門馬拉松訓練
Day 64 - 20km LSD
Date: 2013.11.17
原計定劃
20km長課, pacing: (比賽速度+28秒)/km
訓練實況
九龍公園體育館 > 廣東道 > 西九海濱長廊 > 西九polyu hkcc > 櫻桃街公園 > 反方向跑回廣東道 > 星光大道(尖東海旁) > 紅磡海濱花園 > 紅磡碼頭 > 大環山泳池 > 海逸豪園折返 > 尖咀鐘樓
時間：2'05'31, 距離：20.25km, pacing：6'11/km
總結：
原先打算前10k跟godone長跑慢jog，後10k快放，希望pacing under 6min/k。最終頭段太慢，最尾10k發力用5'0X/k都追唔返時間。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 152.06 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'35" | 00:07'35" |
| 2 | 07'06" | 00:14'41" |
| 3 | 06'52" | 00:21'33" |
| 4 | 06'56" | 00:28'29" |
| 5 | 06'10" | 00:34'39" |
| 6 | 07'15" | 00:41'54" |
| 7 | 06'40" | 00:48'34" |
| 8 | 07'18" | 00:55'52" |
| 9 | 07'22" | 01:03'14" |
| 10 | 08'18" | 01:11'32" |
| 11 | 06'08" | 01:17'40" |
| 12 | 04'57" | 01:22'37" |
| 13 | 05'08" | 01:27'45" |
| 14 | 05'19" | 01:33'04" |
| 15 | 05'13" | 01:38'17" |
| 16 | 05'01" | 01:43'18" |
| 17 | 05'03" | 01:48'21" |
| 18 | 05'05" | 01:53'26" |
| 19 | 05'10" | 01:58'36" |
| 20 | 05'00" | 02:03'36" |
| 20.2 | 07'41" | 02:05'31" |
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