6.8 km | 00:34:44 | 05:07/km日期: 2013-11-20 20:21 - 平均心率: 153 - 卡路里: 587 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 74%
Pace: 03'52" / 05'30" / 05'43" / 04'33" / 05'41" / 06'07" / 04'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'51" | 1010 / 1010 |
| 2 | | 07'42" (+03'51") | 417 / 1428 |
| 3 | | 03'56" (+00'05") | 1023 / 2451 |
| 4 | | 08'02" (+04'11") | 418 / 2870 |
| 5 | | 03'58" (+00'07") | 1003 / 3873 |
| 6 | | 09'08" (+05'17") | 434 / 4307 |
| 7 | | 03'58" (+00'07") | 1006 / 5314 |
| 8 | | 09'21" (+05'30") | 422 / 5736 |
| 9 | | 03'54" (+00'03") | 1015 / 6751 |
| 10 | | 09'37" (+05'46") | 36 / 6787 |
澳門馬拉松訓練
Day 66 - interval training
Date: 2013.11.20
原計定劃
5 x 1000m (400m jog)
訓練實況
3'58 4'00 4'00 4'01 3'58
因應訓練表現，得出下列預計目標水平
5km：21'20
10km：44'20
半馬：1'38'48
全馬：3'27'28
總結：
今個澳門全馬訓練期，都練過至少3次1k interval，由初初跑4'2X 1隻1k都chur，到今日可以兩轉under 4分鐘，仲要望住預計目標水平提高左，忽然又對澳馬有d期望，不過都係量力而為。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 152.06 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'52" | 00:03'52" |
| 2 | 05'30" | 00:09'22" |
| 3 | 05'43" | 00:15'05" |
| 4 | 04'33" | 00:19'38" |
| 5 | 05'41" | 00:25'19" |
| 6 | 06'07" | 00:31'26" |
| 6.8 | 04'11" | 00:34'44" |
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