18.2 km | 01:50:45 | 06:04/km日期: 2017-07-21 05:39 - 地點: 磺溪河堤 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 115 - 卡路里: 985 Cal - 總步數: 21000 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 06'35" / 06'13" / 06'26" / 05'59" / 06'14" / 06'15" / 06'08" / 06'10" / 06'00" / 05'53" / 06'12" / 05'52" / 05'55" / 06'08" / 05'36" / 05'43" / 05'48" / 05'49" / 07'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'33" (+01'00") | 1006 / 1006 | 180 / 84 |
| 2 | | 06'10" (+00'37") | 1008 / 2014 | 182 / 88 |
| 3 | | 06'27" (+00'54") | 1007 / 3022 | 184 / 84 |
| 4 | | 05'54" (+00'21") | 1001 / 4024 | 185 / 91 |
| 5 | | 06'15" (+00'42") | 1004 / 5028 | 186 / 85 |
| 6 | | 06'13" (+00'40") | 1004 / 6032 | 185 / 86 |
| 7 | | 06'04" (+00'31") | 1001 / 7034 | 188 / 87 |
| 8 | | 06'12" (+00'39") | 1001 / 8035 | 188 / 85 |
| 9 | | 06'02" (+00'29") | 1003 / 9038 | 190 / 86 |
| 10 | | 05'52" (+00'19") | 1007 / 10046 | 191 / 88 |
| 11 | | 06'08" (+00'35") | 1003 / 11050 | 192 / 84 |
| 12 | | 05'52" (+00'19") | 1000 / 12050 | 191 / 88 |
| 13 | | 05'54" (+00'21") | 1000 / 13050 | 193 / 87 |
| 14 | | 06'05" (+00'32") | 1008 / 14059 | 193 / 84 |
| 15 | | 05'33" | 1001 / 15061 | 194 / 92 |
| 16 | | 05'42" (+00'09") | 1008 / 16069 | 195 / 89 |
| 17 | | 05'46" (+00'13") | 1004 / 17074 | 194 / 88 |
| 18 | | 05'49" (+00'16") | 1005 / 18080 | 195 / 87 |
| 19 | | 06'27" (+00'54") | 248 / 18328 | 193 / 80 |
個人跑步訓練計畫1
黃順吉
馬場上各種類型跑友都有
跑友型態 大致分以下幾種
1.瘋馬組
2.分享組 美食、訓練分享、海外旅遊跑馬、居家生活等等
3.衝組 凸台眾高手
4.歡樂組 為大宗，一個目的，歡樂玩賽
5.志工組 醫護跑友等、攝影等、補給、主持人及各主辦單位許許多多樂於奉獻的可愛跑友
6.主辦人
7.互動組
8.冒險犯難組 越野
你是屬於哪一類呢
下回待續
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 100~121 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 121~137 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 137~141 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 141~150 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 150~154 | 97.5~100% |
| 最大心率為154 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
649.91 km 
011丫托 1060430鱷魚 累積 :
1641.5 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'35" | 00:06'35" |
| 2 | 06'13" | 00:12'48" |
| 3 | 06'26" | 00:19'14" |
| 4 | 05'59" | 00:25'13" |
| 5 | 06'14" | 00:31'27" |
| 6 | 06'15" | 00:37'42" |
| 7 | 06'08" | 00:43'50" |
| 8 | 06'10" | 00:50'00" |
| 9 | 06'00" | 00:56'00" |
| 10 | 05'53" | 01:01'53" |
| 11 | 06'12" | 01:08'05" |
| 12 | 05'52" | 01:13'57" |
| 13 | 05'55" | 01:19'52" |
| 14 | 06'08" | 01:26'00" |
| 15 | 05'36" | 01:31'36" |
| 16 | 05'43" | 01:37'19" |
| 17 | 05'48" | 01:43'07" |
| 18 | 05'49" | 01:48'56" |
| 18.2 | 07'19" | 01:50'45" |
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