『Allen』 2013/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

『Allen』台北市
ID 929

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12.2 km | 00:50:27 | 04:08/km

日期: 2013-11-22 19:06 - 地點: 師大分部 - 天氣: 陰 - 卡路里: 648 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

Pace: 07'26" / 23'54" / 05'57" / 08'27" / 05'52" / 05'57" / 06'01" / 05'53" / 06'00" / 05'59" / 08'22" / 04'03" / 12'05" /

11/22 課題 " 動態熱身+800m*12趟 (配92秒) 間休2'30"+緩和+伸展放鬆 " 因田徑場再準備天主教信德年閉幕禮，所以移師至師大分部練習，今晚跑感還不錯，還好感覺沒有想像中的難，繼續加油！

第01趟：91, 92　；第02趟：90, 91　；第03趟：90, 92
第04趟：91, 91　；第05趟：91, 90　；第06趟：91, 91
第07趟：91, 91　；第08趟：90, 90　；第09趟：91, 90
第10趟：91, 91　；第11趟：90, 90　；第12趟：86, 78

11月累積里程 : 540.33 km

ASICS TARTHER KAINOS 累積 : 1222.3 km

Garmin 上傳 | 11 years ago

Alan, 王奕程和其他 12 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	23'54"	00:31'20"
3	05'57"	00:37'17"
4	08'27"	00:45'44"
5	05'52"	00:51'36"
6	05'57"	00:57'33"
7	06'01"	01:03'34"
8	05'53"	01:09'27"
9	06'00"	01:15'27"
10	05'59"	01:21'26"
11	08'22"	01:29'48"
12	04'03"	01:33'51"
12.3	07'32"	01:36'16"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

16.9 km | 01:46:45 | 06:19/km

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12.4 km | 01:46:19 | 08:33/km

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10.3 km | 00:48:43 | 04:44/km

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10.2 km | 00:48:39 | 04:45/km

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10.1 km | 00:47:01 | 04:38/km

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10.2 km | 00:46:58 | 04:37/km

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10.2 km | 00:47:32 | 04:39/km

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10.1 km | 00:48:29 | 04:48/km

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10.1 km | 00:48:39 | 04:48/km

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10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

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10.1 km | 00:48:35 | 04:47/km

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10.5 km | 01:20:40 | 07:39/km

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16.0 km | 00:56:01 | 17.1 km/h

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6.0 km | 00:38:11 | 06:21/km

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4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

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21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km