12.0 km | 01:08:03 | 05:40/km日期: 2013-11-18 19:45 - 地點: 基隆綜合體育場 - 天氣: Sunny 17.1-17.3℃ - 平均心率: 141 - 卡路里: 821 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 60%
Pace: 06'51" / 06'38" / 06'28" / 05'51" / 05'38" / 05'28" / 05'11" / 05'00" / 04'42" / 04'52" / 05'28" / 00'00" /
靜態伸展10分鐘
動態伸展 5分鐘
3k恢復跑 + 7k漸速跑 + 2k舒緩跑
慢走5分鐘
靜態伸展10分鐘
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
最大心率為163 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
220.75 km ![](images/shoe.png)
ASICS Tarther Blitz 累積 :
307.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'51" | 00:06'51" |
2 | 06'38" | 00:13'29" |
3 | 06'28" | 00:19'57" |
4 | 05'51" | 00:25'48" |
5 | 05'38" | 00:31'26" |
6 | 05'28" | 00:36'54" |
7 | 05'11" | 00:42'05" |
8 | 05'00" | 00:47'05" |
9 | 04'42" | 00:51'47" |
10 | 04'52" | 00:56'39" |
11 | 05'28" | 01:02'07" |
12.0 | 06'01" | 01:08'03" |