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    良仔 宜蘭
    ID 7791
    107 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    良仔
    21.2 km | 02:04:02 | 05:50/km
    日期: 2013-11-23 06:09 - 地點: 冬山河自行車道 - 卡路里: 1243 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 93%
    Pace: 06'29" / 06'31" / 06'27" / 06'02" / 05'51" / 05'47" / 05'46" / 05'42" / 05'39" / 05'41" / 05'55" / 05'49" / 05'51" / 05'38" / 05'27" / 05'13" / 05'55" / 05'46" / 05'35" / 05'26" / 06'04" / 05'56" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'26"  (06'26")
    		06'26" (+01'12")998 / 998
    2
    06'39"  (13'05")
    		06'33" (+01'19")1015 / 2013
    3
    06'25"  (19'30")
    		06'24" (+01'10")1001 / 3015
    4
    06'07"  (25'37")
    		06'03" (+00'49")1009 / 4024
    5
    05'54"  (31'31")
    		05'51" (+00'37")1005 / 5030
    展開計圈分析
    6
    05'46"  (37'17")
    		05'44" (+00'30")1004 / 6035
    7
    05'51"  (43'08")
    		05'47" (+00'33")1009 / 7044
    8
    05'40"  (48'48")
    		05'40" (+00'26")997 / 8042
    9
    05'43"  (54'31")
    		05'39" (+00'25")1009 / 9051
    10
    05'44"  (01:00'15")
    		05'42" (+00'28")1005 / 10056
    11
    05'58"  (01:06'13")
    		05'52" (+00'38")1015 / 11072
    12
    05'52"  (01:12'05")
    		05'50" (+00'36")1002 / 12075
    13
    05'56"  (01:18'01")
    		05'51" (+00'37")1011 / 13087
    14
    05'39"  (01:23'40")
    		05'35" (+00'21")1009 / 14096
    15
    05'23"  (01:29'03")
    		05'22" (+00'08")1000 / 15096
    16
    05'18"  (01:34'21")
    		05'14"1011 / 16108
    17
    06'05"  (01:40'26")
    		06'01" (+00'47")1010 / 17119
    18
    05'48"  (01:46'14")
    		05'45" (+00'31")1007 / 18126
    19
    05'26"  (01:51'40")
    		05'26" (+00'12")999 / 19126
    20
    05'37"  (01:57'17")
    		05'32" (+00'18")1013 / 20140
    21
    06'10"  (02:03'27")
    		06'06" (+00'52")1008 / 21149
    22
    00'35"  (02:04'02")
    		05'57" (+00'43")98 / 21247
    宜蘭
    良仔
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    宜蘭
    良仔
    · 留言
    宜蘭
    良仔
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    「the last time」賽前小團練!!
    倫兄前天約跑冬山河~想說上次只小跑一段
    所以今天早上就跟他跟另兩個朋友來個LSD!!

    整個路上都"顛顛"的!! 一路上邊跑邊聊.遇到很多也在練習的跑友!大家互相加油打氣!! 路面狀況還算OK!只是赤足的朋友~可能會有點挑戰性!!

    今天跑了半馬沿途都沒喝水!!跑完才喝!!蠻配服自己的!!^______^ 愉快的小團練!!

    11月累積里程 : 201.95 km 涼涼赤足小肉腳 天然的最好 累積 : 13884.9 km
    XT 上傳 | 11 years ago
    鄭坤成, 陳忠寶 和其他 31 人說推
    · 留言
    觀看另 1 則留言
    竹科地表最強大叔 小馬哥 讚哦!
    2013-11-23 15:03 ·
     1 個人推
    良仔 謝謝小馬兄的鼓勵^__^
    2013-11-23 23:14 ·
    綠葉子 一口氣跑完半馬很厲害哦，但這麼長的路途完全沒有補充水分其實對身體不好呢，就算沒有很渴也要小小的喝上一二口，不然回到終點可能一下會灌太多哦！！
    ps.買個水壺腰包吧，這樣可以不用停，也可以補給水份～
    2013-11-25 12:56 ·
     1 個人推
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'29"00:06'29"
    206'31"00:13'00"
    306'27"00:19'27"
    406'02"00:25'29"
    505'51"00:31'20"
    605'47"00:37'07"
    705'46"00:42'53"
    805'42"00:48'35"
    905'39"00:54'14"
    1005'41"00:59'55"
    1105'55"01:05'50"
    1205'49"01:11'39"
    1305'51"01:17'30"
    1405'38"01:23'08"
    1505'27"01:28'35"
    1605'13"01:33'48"
    1705'55"01:39'43"
    1805'46"01:45'29"
    1905'35"01:51'04"
    2005'26"01:56'30"
    2106'04"02:02'34"
    21.205'55"02:04'02"

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