良仔 2013/11/25 訓練日誌

良仔宜蘭
ID 7791

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良仔

11.0 km | 01:00:46 | 05:32/km

日期: 2013-11-25 23:19 - 地點: 操場 - 天氣: 美麥!冷涼卡後! - 卡路里: 641 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 80%

Pace: 05'13" / 05'25" / 05'33" / 05'37" / 05'45" / 05'53" / 05'45" / 05'29" / 05'23" / 05'33" / 05'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'11"

1004 / 1004

05'34"

(10'47")

05'25" (+00'14")

1026 / 2031

05'33"

(16'20")

05'31" (+00'20")

1003 / 3034

05'44"

(22'04")

05'39" (+00'28")

1014 / 4049

05'50"

(27'54")

05'47" (+00'36")

1007 / 5057

展開計圈分析

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夜襲甜甜圈------------擊敗充氣娃娃!
昨晚林大哥拿了冬山河的衣服.晶片.號碼布來店裡給我!真的就甘心ㄟ^O^今晚下班就迫不及待的穿上了新的衣服試穿小跑!!

長袖的排汗衫~非常適合這種天氣跑~穿起來很舒服!感覺真棒0.0

呼然倖起想繞甜甜圈!!但繞沒5K頭就暈了很單調~"~ 這實後林大哥從後面跑來了(真碰巧^^)頓時我整個精神都來了!!問了大哥很多問題~大哥也樂意的分享他經驗給我!收獲真大! 後面幾K跟著大哥的均速跑~速度有提升但不會累~很輕鬆!!

後來邊跑邊聊很開心的大哥要回去忙了!!就互相道別了..回家收操洗一洗~~ 蘇胡^________^

11月累積里程 : 201.95 km

涼涼赤足小肉腳天然的最好累積 : 13884.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

小伙子, 鄭坤成和其他 20 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'25"	00:10'38"
3	05'33"	00:16'11"
4	05'37"	00:21'48"
5	05'45"	00:27'33"
6	05'53"	00:33'26"
7	05'45"	00:39'11"
8	05'29"	00:44'40"
9	05'23"	00:50'03"
10	05'33"	00:55'36"
11.0	05'25"	01:00'46"