12.1 km | 01:00:04 | 04:57/km日期: 2013-11-27 06:27 - 天氣: 美麥~不冷 - 平均心率: 181 - 卡路里: 708 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 83%
Pace: 04'17" / 04'33" / 04'56" / 05'04" / 05'03" / 05'15" / 05'16" / 05'17" / 05'03" / 05'00" / 04'57" / 04'56" / 04'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'16" | 1003 / 1003 |
| 2 | | 04'33" (+00'17") | 1004 / 2007 |
| 3 | | 04'55" (+00'39") | 996 / 3003 |
| 4 | | 05'04" (+00'48") | 997 / 4000 |
| 5 | | 05'02" (+00'46") | 1001 / 5001 |
| 6 | | 05'14" (+00'58") | 1002 / 6004 |
| 7 | | 05'15" (+00'59") | 1001 / 7005 |
| 8 | | 05'16" (+01'00") | 1000 / 8006 |
| 9 | | 05'04" (+00'48") | 995 / 9001 |
| 10 | | 04'57" (+00'41") | 1006 / 10008 |
| 11 | | 04'57" (+00'41") | 997 / 11006 |
| 12 | | 04'55" (+00'39") | 1008 / 12015 |
| 13 | | 05'13" (+00'57") | 79 / 12094 |
自主訓練!!
前面3K開到4分半以內果然有點爆掉了!!很喘!
10K守住5分速~狀況還不錯!(但腳底已敏感)
12K停下檢查腳底休息片刻!等會再按錶!
剩下幾天可稍作喘息輕鬆一下!!!
準備迎接12月連三場賽事了!!!
超緊張~刺激~期待~GO!GO!GO!good luck!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
201.95 km 
涼涼赤足小肉腳 天然的最好 累積 :
13870.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'17" | 00:04'17" |
| 2 | 04'33" | 00:08'50" |
| 3 | 04'56" | 00:13'46" |
| 4 | 05'04" | 00:18'50" |
| 5 | 05'03" | 00:23'53" |
| 6 | 05'15" | 00:29'08" |
| 7 | 05'16" | 00:34'24" |
| 8 | 05'17" | 00:39'41" |
| 9 | 05'03" | 00:44'44" |
| 10 | 05'00" | 00:49'44" |
| 11 | 04'57" | 00:54'41" |
| 12 | 04'56" | 00:59'37" |
| 12.1 | 04'44" | 01:00'04" |
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