程拹仁 2017/08/06 訓練日誌 | Marathon's World

程拹仁台中
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24.0 km | 03:32:48 | 08:52/km | 第13半馬

2017 嘉義 KANO 季－歡樂超半程馬拉松

官方成績
日期	2017-08-06
成績	03:32:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'54")

00:35'54"

01:21'51"

10 km

(01:21'51")

00:45'57" (+10'03")

15 km

(02:12'11")

00:50'20" (+14'26")

01:36'18" (+14'27")

20 km

(02:58'09")

00:45'58" (+10'04")

Finish

(03:32:48)

日期: 2017-08-06 06:00 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1490 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 27°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'32"

(08'32")

08'32" (+02'33")

1000 / 1000

2

07'16"

(15'49")

07'16" (+01'17")

1000 / 2000

3

06'45"

(22'34")

06'45" (+00'46")

1000 / 3000

4

05'59"

(28'33")

05'59"

1000 / 4000

5

07'19"

(35'53")

07'19" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

天啊，缺水

賽前宣言: 開罐器！！

賽後評分: 極度差，騙人的賽是
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 46.67 km

Mizuno Wave RIDER 20(Osaka) 累積 : 673.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, Pasino 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'32"	00:08'32"
2	07'17"	00:15'49"
3	06'46"	00:22'35"
4	05'59"	00:28'34"
5	07'20"	00:35'54"
6	06'54"	00:42'48"
7	11'06"	00:53'54"
8	09'03"	01:02'57"
9	07'31"	01:10'28"
10	11'23"	01:21'51"
11	09'15"	01:31'06"
12	10'03"	01:41'09"
13	12'43"	01:53'52"
14	09'50"	02:03'42"
15	08'29"	02:12'11"
16	08'57"	02:21'08"
17	08'43"	02:29'51"
18	07'52"	02:37'43"
19	10'42"	02:48'25"
20	09'44"	02:58'09"
21	07'53"	03:06'02"
22	07'28"	03:13'30"
23	07'40"	03:21'10"
24	06'35"	03:27'45"
24.4	11'32"	03:32'50"

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