池煥旗 2013/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
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10.5 km | 00:59:45 | 05:42/km

日期: 2013-11-26 16:05 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 144 - 卡路里: 750 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 65%

Pace: 05'34" / 05'50" / 05'37" / 05'34" / 05'27" / 05'41" / 05'59" / 06'07" / 05'52" / 05'44" / 05'09" /

入冬的的黃昏晚得早，四時起跑，到五點竟然已是萬家燈火，微涼的天候，跑起來甚是舒暢，獨跑二圈，為週六的21K賽而練習。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 163.69 km

XT 上傳 | 10 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), ricky tseng 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'50"	00:11'24"
3	05'37"	00:17'01"
4	05'34"	00:22'35"
5	05'27"	00:28'02"
6	05'41"	00:33'43"
7	05'59"	00:39'42"
8	06'07"	00:45'49"
9	05'52"	00:51'41"
10	05'44"	00:57'25"
10.5	05'08"	00:59'45"

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