林文傑 2013/12/01 訓練日誌

林文傑新北市
ID 4202

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林文傑

全馬 | 03:56:15 | 05:35/km | 第45馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	03:56:15
總名次	218 / 1460
分組名次	85 / 479
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'31")

00:28'31" (+00'59")

00:56'58" (+01'45")

10 km

(00:56'58")

00:28'27" (+00'55")

15 km

(01:24'30")

00:27'32"

00:55'13"

20 km

(01:52'11")

00:27'41" (+00'09")

25 km

(02:19'49")

00:27'38" (+00'06")

00:55'26" (+00'13")

30 km

(02:47'37")

00:27'48" (+00'16")

35 km

(03:15'28")

00:27'51" (+00'19")

00:55'29" (+00'16")

40 km

(03:43'06")

00:27'38" (+00'06")

Finish

(03:56:15)

日期: 2013-12-01 07:01 - 平均心率: 55 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'25" (+01'06")

960 / 960

05'29"

(11'39")

05'28" (+00'09")

1002 / 1962

05'27"

(17'06")

05'29" (+00'10")

992 / 2955

05'42"

(22'48")

05'37" (+00'18")

1012 / 3967

05'34"

(28'22")

05'28" (+00'09")

1015 / 4982

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 241.32 km

XT 上傳 | 10 years ago

簡銘昌, WLY 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'30"	00:11'58"
3	05'26"	00:17'24"
4	05'42"	00:23'06"
5	05'25"	00:28'31"
6	05'42"	00:34'13"
7	05'42"	00:39'55"
8	05'40"	00:45'35"
9	05'41"	00:51'16"
10	05'42"	00:56'58"
11	05'36"	01:02'34"
12	05'25"	01:07'59"
13	05'37"	01:13'36"
14	05'25"	01:19'01"
15	05'29"	01:24'30"
16	05'37"	01:30'07"
17	05'25"	01:35'32"
18	05'36"	01:41'08"
19	05'42"	01:46'50"
20	05'21"	01:52'11"
21	05'45"	01:57'56"
22	05'19"	02:03'15"
23	05'33"	02:08'48"
24	05'31"	02:14'19"
25	05'30"	02:19'49"
26	05'31"	02:25'20"
27	05'33"	02:30'53"
28	05'48"	02:36'41"
29	05'32"	02:42'13"
30	05'24"	02:47'37"
31	05'49"	02:53'26"
32	05'26"	02:58'52"
33	05'39"	03:04'31"
34	05'30"	03:10'01"
35	05'27"	03:15'28"
36	05'25"	03:20'53"
37	05'24"	03:26'17"
38	05'28"	03:31'45"
39	05'38"	03:37'23"
40	05'43"	03:43'06"
41	05'51"	03:48'57"
42	05'17"	03:54'14"
42.4	04'57"	03:56'06"