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    柱子 彰化
    ID 4187
    146 位追隨者
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    柱子
    12.4 km | 01:05:26 | 05:16/km
    日期: 2013-11-28 18:24 - 地點: 社頭運動公園 - 天氣: 冷颼颼的陰天 - 卡路里: 738 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 54%
    Pace: 06'23" / 05'53" / 05'23" / 05'33" / 05'25" / 05'21" / 05'22" / 05'20" / 05'28" / 05'07" / 04'53" / 04'36" / 01'40" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    02'38"  (02'38")
    		06'35" (+02'03")400 / 400
    2
    02'36"  (05'14")
    		06'30" (+01'58")400 / 800
    3
    02'27"  (07'41")
    		06'07" (+01'35")400 / 1200
    4
    02'25"  (10'06")
    		06'02" (+01'30")400 / 1600
    5
    02'20"  (12'26")
    		05'50" (+01'18")400 / 2000
    展開計圈分析
    6
    02'16"  (14'42")
    		05'40" (+01'08")400 / 2400
    7
    02'12"  (16'54")
    		05'30" (+00'58")400 / 2800
    8
    02'13"  (19'07")
    		05'32" (+01'00")400 / 3199
    9
    02'19"  (21'26")
    		05'47" (+01'15")400 / 3599
    10
    02'14"  (23'40")
    		05'35" (+01'03")400 / 3999
    11
    02'14"  (25'54")
    		05'35" (+01'03")400 / 4399
    12
    02'12"  (28'06")
    		05'30" (+00'58")400 / 4800
    13
    02'10"  (30'16")
    		05'25" (+00'53")400 / 5200
    14
    02'10"  (32'26")
    		05'25" (+00'53")400 / 5600
    15
    02'08"  (34'34")
    		05'20" (+00'48")400 / 6000
    16
    02'10"  (36'44")
    		05'25" (+00'53")400 / 6400
    17
    02'06"  (38'50")
    		05'15" (+00'43")400 / 6800
    18
    02'08"  (40'58")
    		05'20" (+00'48")400 / 7200
    19
    02'03"  (43'01")
    		05'07" (+00'35")400 / 7600
    20
    02'10"  (45'11")
    		05'25" (+00'53")400 / 8000
    21
    02'13"  (47'24")
    		05'32" (+01'00")400 / 8400
    22
    02'11"  (49'35")
    		05'27" (+00'55")400 / 8800
    23
    02'09"  (51'44")
    		05'22" (+00'50")400 / 9200
    24
    02'03"  (53'47")
    		05'07" (+00'35")400 / 9600
    25
    02'00"  (55'47")
    		05'00" (+00'28")400 / 10000
    26
    01'59"  (57'46")
    		04'57" (+00'25")400 / 10400
    27
    01'56"  (59'42")
    		04'50" (+00'18")400 / 10800
    28
    01'58"  (01:01'40")
    		04'55" (+00'23")400 / 11200
    29
    01'51"  (01:03'31")
    		04'37" (+00'05")400 / 11600
    30
    01'49"  (01:05'20")
    		04'32"400 / 12000
    31
    00'06"  (01:05'26")
    		00'15" 400 / 12400

    經過前兩天的巧固球賽，四場比賽下來，10公尺折返跑至少跑了不下200趟，大腿和腰部還在緊繃狀態，試著降速拉長距離，感覺還可以，下個月再加油了!

    11月累積里程 : 167.94 km ASICS GEL-HYPERSPEED 4 累積 : 1444.4 km
    Android 上傳 | 10 years ago
    方格子, aming183 和其他 12 人說推
    · 留言
    吉哥 水啦
    2013-11-28 22:20 ·
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'23"00:06'23"
    205'53"00:12'16"
    305'23"00:17'39"
    405'33"00:23'12"
    505'25"00:28'37"
    605'21"00:33'58"
    705'22"00:39'20"
    805'20"00:44'40"
    905'28"00:50'08"
    1005'07"00:55'15"
    1104'53"01:00'08"
    1204'36"01:04'44"
    12.401'40"01:05'26"

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