堂哥 2017/09/02 訓練日誌

堂哥台北市
ID 3353

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堂哥

全馬 | 05:32:31 | 07:52/km | 第176馬

2017「榮耀九三—向國軍致敬」路跑嘉年華

官方成績
日期	2017-09-02
成績	05:32:31
總名次	535 / 863
分組名次	162 / 263
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'47")

00:37'47" (+02'44")

01:22'17" (+02'18")

10 km

(01:22'17")

00:44'30" (+09'27")

15 km

(02:06'25")

00:44'08" (+09'05")

01:22'46" (+02'47")

20 km

(02:45'03")

00:38'38" (+03'35")

25 km

(03:27'29")

00:42'26" (+07'23")

01:27'52" (+07'53")

30 km

(04:12'55")

00:45'26" (+10'23")

35 km

(04:57'51")

00:44'56" (+09'53")

01:19'59"

40 km

(05:32'54")

00:35'03"

Finish

(05:32:31)

日期: 2017-09-02 06:10 - 總爬升: 623 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 119 - 卡路里: 2118 Cal - 總步數: 45878 - 平均步頻: 137 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'10"

(07'10")

07'07" (+00'57")

1005 / 1005

163 / 85

07'24"

(14'34")

07'21" (+01'11")

1004 / 2010

161 / 83

07'35"

(22'09")

07'31" (+01'21")

1008 / 3018

167 / 79

07'19"

(29'28")

07'16" (+01'06")

1006 / 4024

160 / 85

08'24"

(37'52")

08'20" (+02'10")

1006 / 5030

164 / 72

展開計圈分析

10'02"

(47'54")

09'57" (+03'47")

1007 / 6038

140 / 71

09'47"

(57'41")

09'45" (+03'35")

1003 / 7041

143 / 71

07'38"

(01:05'19")

07'34" (+01'24")

1007 / 8048

167 / 78

07'23"

(01:12'42")

07'22" (+01'12")

1000 / 9049

166 / 81

09'48"

(01:22'30")

09'42" (+03'32")

1009 / 10058

109 / 93

06'33"

(01:29'03")

06'31" (+00'21")

1004 / 11063

163 / 93

10'54"

(01:39'57")

10'53" (+04'43")

1000 / 12064

103 / 88

10'26"

(01:50'23")

10'21" (+04'11")

1007 / 13071

117 / 82

10'00"

(02:00'23")

09'58" (+03'48")

1002 / 14074

118 / 84

06'38"

(02:07'01")

06'35" (+00'25")

1005 / 15080

168 / 90

06'24"

(02:13'25")

06'23" (+00'13")

1000 / 16080

168 / 92

06'12"

(02:19'37")

06'10"

1003 / 17084

166 / 97

11'29"

(02:31'06")

11'24" (+05'14")

1006 / 18091

99 / 87

08'18"

(02:39'24")

08'15" (+02'05")

1004 / 19095

128 / 94

08'36"

(02:48'00")

08'33" (+02'23")

1004 / 20100

125 / 93

08'17"

(02:56'17")

08'15" (+02'05")

1003 / 21103

139 / 86

07'09"

(03:03'26")

07'08" (+00'58")

1001 / 22105

168 / 83

02'41"

(03:06'07")

09'25" (+03'15")

284 / 22389

137 / 76

09'55"

(03:16'02")

09'54" (+03'44")

1000 / 23390

108 / 93

06'44"

(03:22'46")

06'42" (+00'32")

1003 / 24393

167 / 88

07'19"

(03:30'05")

07'16" (+01'06")

1006 / 25399

151 / 90

09'55"

(03:40'00")

09'50" (+03'40")

1007 / 26406

119 / 85

09'01"

(03:49'01")

08'58" (+02'48")

1005 / 27412

136 / 81

06'13"

(03:55'14")

06'10"

1007 / 28419

168 / 96

13'38"

(04:08'52")

13'35" (+07'25")

1002 / 29422

99 / 73

07'27"

(04:16'19")

07'24" (+01'14")

1005 / 30427

165 / 81

09'25"

(04:25'44")

09'23" (+03'13")

1001 / 31429

111 / 95

07'02"

(04:32'46")

07'01" (+00'51")

1001 / 32431

168 / 84

12'26"

(04:45'12")

12'25" (+06'15")

1000 / 33431

88 / 90

08'26"

(04:53'38")

08'25" (+02'15")

1001 / 34432

133 / 89

07'27"

(05:01'05")

07'23" (+01'13")

1008 / 35441

149 / 90

08'05"

(05:09'10")

08'02" (+01'52")

1005 / 36447

140 / 88

07'42"

(05:16'52")

07'40" (+01'30")

1002 / 37449

155 / 83

07'14"

(05:24'06")

07'12" (+01'02")

1002 / 38452

166 / 83

08'08"

(05:32'14")

08'35" (+02'25")

946 / 39399

116 / 100

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 367.92 km

new balance M550GG1 累積 : 1478.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

趙榮文, 梁澤鈞和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	07'24"	00:14'34"
3	07'31"	00:22'05"
4	07'19"	00:29'24"
5	08'23"	00:37'47"
6	09'55"	00:47'42"
7	09'51"	00:57'33"
8	07'36"	01:05'09"
9	07'22"	01:12'31"
10	09'46"	01:22'17"
11	06'35"	01:28'52"
12	10'46"	01:39'38"
13	06'55"	01:46'33"
14	13'07"	01:59'40"
15	06'45"	02:06'25"
16	06'27"	02:12'52"
17	06'08"	02:19'00"
18	10'45"	02:29'45"
19	09'08"	02:38'53"
20	06'10"	02:45'03"
21	10'27"	02:55'30"
22	07'09"	03:02'39"
23	10'44"	03:13'23"
24	06'42"	03:20'05"
25	07'24"	03:27'29"
26	06'45"	03:34'14"
27	11'21"	03:45'35"
28	07'06"	03:52'41"
29	11'54"	04:04'35"
30	08'20"	04:12'55"
31	08'33"	04:21'28"
32	08'02"	04:29'30"
33	12'26"	04:41'56"
34	06'35"	04:48'31"
35	09'20"	04:57'51"
36	06'29"	05:04'20"
37	08'49"	05:13'09"
38	07'10"	05:20'19"
39	08'05"	05:28'24"
39.2	19'29"	05:32'54"