Richard Lo 2017/09/02 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 05:03:24 | 07:11/km | 第23馬

2017 第二屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2017-09-02
成績	05:03:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'52")

00:29'52"

01:01'26"

10 km

(01:01'26")

00:31'34" (+01'42")

15 km

(01:33'25")

00:31'59" (+02'07")

01:06'34" (+05'08")

20 km

(02:08'00")

00:34'35" (+04'43")

25 km

(02:46'17")

00:38'17" (+08'25")

01:17'50" (+16'24")

30 km

(03:25'50")

00:39'33" (+09'41")

35 km

(04:04'17")

00:38'27" (+08'35")

01:21'36" (+20'10")

40 km

(04:47'26")

00:43'09" (+13'17")

Finish

(05:03:24)

日期: 2017-09-02 16:30 - 總爬升: 375 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2496 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 30°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39"

1000 / 1000

05'46"

(11'26")

05'46" (+00'07")

1000 / 2000

06'15"

(17'42")

06'15" (+00'36")

1000 / 3000

06'17"

(23'59")

06'17" (+00'38")

1000 / 4000

05'52"

(29'52")

05'52" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑就對了。

賽後評分: 整體規劃佳，沿途一路大雨減少夏日馬的炎熱。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 176.71 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ivan, Vicky 和其他 11 人說推

留言

彭日生恭喜完賽

2017-09-02 23:22 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'54"	00:11'34"
3	06'08"	00:17'42"
4	06'17"	00:23'59"
5	05'53"	00:29'52"
6	06'05"	00:35'57"
7	06'45"	00:42'42"
8	06'01"	00:48'43"
9	06'14"	00:54'57"
10	06'29"	01:01'26"
11	06'16"	01:07'42"
12	06'25"	01:14'07"
13	06'48"	01:20'55"
14	06'16"	01:27'11"
15	06'14"	01:33'25"
16	06'34"	01:39'59"
17	06'48"	01:46'47"
18	07'20"	01:54'07"
19	06'55"	02:01'02"
20	06'58"	02:08'00"
21	07'45"	02:15'45"
22	07'13"	02:22'58"
23	07'40"	02:30'38"
24	07'41"	02:38'19"
25	07'58"	02:46'17"
26	07'24"	02:53'41"
27	08'51"	03:02'32"
28	07'59"	03:10'31"
29	07'30"	03:18'01"
30	07'49"	03:25'50"
31	08'17"	03:34'07"
32	07'01"	03:41'08"
33	07'22"	03:48'30"
34	08'20"	03:56'50"
35	07'27"	04:04'17"
36	08'39"	04:12'56"
37	08'08"	04:21'04"
38	08'27"	04:29'31"
39	10'01"	04:39'32"
40	07'54"	04:47'26"
41	07'57"	04:55'23"
42	07'53"	05:03'16"
42.0	06'57"	05:03'25"