ROCK 2012/09/18 訓練日誌 | Marathon's World

ROCK 台中
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15.1 km | 01:27:18 | 05:45/km

日期: 2012-09-18 18:39 - 地點: 大雅公園 - 卡路里: 1022 Cal

Pace: 06'13" / 05'50" / 05'51" / 05'53" / 05'55" / 05'49" / 05'44" / 05'47" / 05'40" / 05'37" / 05'45" / 05'38" / 05'38" / 05'41" / 05'32" / 05'08" /

台中

ROCK

一定要ROCK一下的啊

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今天起跑就決定不看表,跑到土風舞結束就好,果然一結束看表剛好剩一圈,媽媽們配速也很準啊XD

從上上周開始的早5晚10和上週的早10晚五,到這周的單次15,其實只是單純想知道跑量分攤和單次的感覺,身體恢復狀況不一,似乎還需要一段時間才有辦法解開身體密碼,還是繼續以穩定的速度和跑量來打底吧:D

P.S圖片是女友的姪子,每次我說ROCK怎麼比,他就會如圖所示XD

9月累積里程 : 400.71 km

Adidas Adizero Adios 2 累積 : 1244.2 km

XT 上傳 | 12 years ago

WLY, ssss1 和其他 44 人說推

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觀看另 3 則留言

阿堯我輕鬆跑的時候也不會看速度的!
會看速度只有在做強度練習時~

2012-09-19 19:44 ·

WC 這樣的研究滿不錯的～交叉訓練也很棒～有專業到喔。

2012-09-19 21:01 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'50"	00:12'03"
3	05'51"	00:17'54"
4	05'53"	00:23'47"
5	05'55"	00:29'42"
6	05'49"	00:35'31"
7	05'44"	00:41'15"
8	05'47"	00:47'02"
9	05'40"	00:52'42"
10	05'37"	00:58'19"
11	05'45"	01:04'04"
12	05'38"	01:09'42"
13	05'38"	01:15'20"
14	05'41"	01:21'01"
15	05'32"	01:26'33"
15.1	05'08"	01:27'18"

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成績 : 03:46:01

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