Ken 2017/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

Ken 台北市
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Ken

全馬 | 03:13:20 | 04:34/km | 第15馬

44th BMW BERLIN-MARATHON

官方成績
日期	2017-09-24
成績	03:13:20
總名次	3124 / -
分組名次	472 / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'03")

00:22'03" (+00'01")

00:44'05"

10 km

(00:44'05")

00:22'02"

15 km

(01:06'25")

00:22'20" (+00'18")

00:44'39" (+00'34")

20 km

(01:28'44")

00:22'19" (+00'17")

25 km

(01:51'17")

00:22'33" (+00'31")

00:45'48" (+01'43")

30 km

(02:14'32")

00:23'15" (+01'13")

35 km

(02:37'46")

00:23'14" (+01'12")

00:46'41" (+02'36")

40 km

(03:01'13")

00:23'27" (+01'25")

Finish

(03:13:20)

日期: 2017-09-24 15:16 - 總爬升: 893 m - 地點: 柏林 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

22'03"

(22'03")

04'24"

5000 / 5000

22'01"

(44'05")

04'24"

5000 / 10000

22'20"

(01:06'25")

04'28" (+00'04")

5000 / 15000

22'19"

(01:28'44")

04'27" (+00'03")

5000 / 20000

22'32"

(01:51'17")

04'30" (+00'06")

5000 / 25000

展開計圈分析

台北市

Ken

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台北市

Ken

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下著雨的比賽，賽前設定成績是3:15，有順利達成破了PB，謝謝自己暑假每日的辛勞，謝謝！也恭喜自己第二個六大馬入袋！

賽後評分: 最速賽道！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 372.70 km

ASICS TARTHER JAPAN TJR070 累積 : 217.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

周昇廉, Justin Lai 和其他 17 人說推

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Ken Carol, 謝謝，改天來去跑林森公園試試！

2017-09-25 11:24 ·

1 個人推

Ken Jonas, 謝謝你的鼓勵啊，一起破PR吧！

2017-09-25 11:26 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'26"	00:08'47"
3	04'27"	00:13'14"
4	04'26"	00:17'40"
5	04'23"	00:22'03"
6	04'29"	00:26'32"
7	04'23"	00:30'55"
8	04'23"	00:35'18"
9	04'25"	00:39'43"
10	04'22"	00:44'05"
11	04'24"	00:48'29"
12	04'27"	00:52'56"
13	04'33"	00:57'29"
14	04'28"	01:01'57"
15	04'28"	01:06'25"
16	04'31"	01:10'56"
17	04'29"	01:15'25"
18	04'31"	01:19'56"
19	04'24"	01:24'20"
20	04'24"	01:28'44"
21	04'27"	01:33'11"
22	04'28"	01:37'39"
23	04'35"	01:42'14"
24	04'30"	01:46'44"
25	04'33"	01:51'17"
26	04'36"	01:55'53"
27	04'39"	02:00'32"
28	04'51"	02:05'23"
29	04'41"	02:10'04"
30	04'28"	02:14'32"
31	04'41"	02:19'13"
32	04'36"	02:23'49"
33	04'39"	02:28'28"
34	04'39"	02:33'07"
35	04'39"	02:37'46"
36	04'44"	02:42'30"
37	04'45"	02:47'15"
38	04'18"	02:51'33"
39	04'51"	02:56'24"
40	04'49"	03:01'13"
41	05'13"	03:06'26"
42	04'52"	03:11'18"
42.5	04'32"	03:13'22"