DANNY YANG 2013/12/01 訓練日誌

DANNY YANG 台中
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DANNY YANG

半馬 | 02:11:54 | 06:15/km | 第17半馬

2013永豐紅酒半程馬拉松變裝嘉年華

官方成績
日期	2013-12-01
成績	02:11:54
總名次	300 / 1144
分組名次	85 / 231
平均速度	06:15/km

官方證書

DANNY YANG

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'26")

00:30'26" (+01'55")

00:58'57"

10 km

(00:58'57")

00:28'31"

15 km

(01:29'06")

00:30'09" (+01'38")

01:04'19" (+05'22")

20 km

(02:03'16")

00:34'10" (+05'39")

Finish

(02:11:54)

日期: 2013-12-01 08:31 - 總爬升: 186 m - 地點: 外埔永豐社區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 57 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'02" (+00'45")

1000 / 1000

05'24"

(11'27")

05'23" (+00'06")

1000 / 2000

05'49"

(17'16")

05'47" (+00'30")

1003 / 3004

06'15"

(23'31")

06'13" (+00'56")

1004 / 4008

06'57"

(30'28")

06'55" (+01'38")

1002 / 5011

展開計圈分析

台灣也有紅酒馬拉松, 而且是在離家不遠的外埔. 整場賽事的補給飲料方面真的紅酒比水多很多 (還好自己有隨帶瓶水).

整個賽道風景不錯, 賽後的芋頭米粉湯很讚, 拿了主辦單位的園遊券買了些古早味點心ex.芋粿, 碗粿, 粽子..等. 也自費買了當地特產葡萄.

很滿足的週日早上......

賽前宣言: 特別的比賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 135.69 km

NIKE FREE 3.0 累積 : 1095.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, 何凱云和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'24"	00:11'27"
3	05'49"	00:17'16"
4	06'13"	00:23'29"
5	06'57"	00:30'26"
6	05'39"	00:36'05"
7	06'17"	00:42'22"
8	05'07"	00:47'29"
9	05'43"	00:53'12"
10	05'45"	00:58'57"
11	05'31"	01:04'28"
12	06'26"	01:10'54"
13	05'33"	01:16'27"
14	06'04"	01:22'31"
15	06'35"	01:29'06"
16	06'12"	01:35'18"
17	06'57"	01:42'15"
18	06'54"	01:49'09"
19	07'08"	01:56'17"
20	06'59"	02:03'16"
21	06'47"	02:10'03"
21.4	05'42"	02:12'03"