Ken 2013/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

Ken 台中
ID 4724

12 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Ken

半馬 | 01:42:15 | 04:50/km | 第14半馬

2013 臺中資訊盃半程馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2013-12-07
成績	01:42:15
總名次	104 / 1006
分組名次	20 / 221
平均速度	04:50/km

官方證書

Ken

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'18")

00:22'18"

00:46'01"

10 km

(00:46'01")

00:23'43" (+01'25")

15 km

(01:11'07")

00:25'06" (+02'48")

00:49'40" (+03'39")

20 km

(01:35'41")

00:24'34" (+02'16")

Finish

(01:42:15)

日期: 2013-12-07 07:00 - 總爬升: 185 m - 地點: 台中烏日 - 平均心率: 70 - 卡路里: 1894 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'20"

(04'20")

04'18"

1004 / 1004

04'34"

(08'54")

04'28" (+00'10")

1020 / 2025

04'37"

(13'31")

04'34" (+00'16")

1008 / 3033

04'24"

(17'55")

04'24" (+00'06")

999 / 4033

04'33"

(22'28")

04'30" (+00'12")

1007 / 5041

展開計圈分析

台中

Ken

留言

台中

Ken

留言

資訊盃半馬，前面配速有點太快，上坡路段又ㄍㄧㄥ了上去，導致後面無力，最終未能破百作收，分組飲恨阿，下場一定要跑進去分組，加油。

賽前宣言: GO

賽後評分: 賽道普通，補給普通，伴手禮普通，整體有點可惜。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 148.45 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 488.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿展, onion 和其他 6 人說推

留言

米開朗恭喜完賽~~

2013-12-09 10:46 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'28"	00:08'48"
3	04'33"	00:13'21"
4	04'25"	00:17'46"
5	04'32"	00:22'18"
6	04'27"	00:26'45"
7	04'26"	00:31'11"
8	04'31"	00:35'42"
9	04'44"	00:40'26"
10	05'35"	00:46'01"
11	05'25"	00:51'26"
12	05'03"	00:56'29"
13	05'49"	01:02'18"
14	04'29"	01:06'47"
15	04'20"	01:11'07"
16	04'36"	01:15'43"
17	04'49"	01:20'32"
18	04'50"	01:25'22"
19	04'56"	01:30'18"
20	05'23"	01:35'41"
21	04'59"	01:40'40"
21.2	09'26"	01:42'14"