7.6 km | 00:35:02 | 04:35/km日期: 2017-10-17 05:53 - 地點: 高師大操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 480 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(33)
Pace: 04'28" / 04'25" / 04'29" / 05'13" / 04'32" / 04'27" / 04'25" / 04'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'26" (+00'03") | 411 / 411 |
| 2 | | 04'27" (+00'04") | 410 / 822 |
| 3 | | 04'26" (+00'03") | 405 / 1227 |
| 4 | | 04'27" (+00'04") | 415 / 1642 |
| 5 | | 04'25" (+00'02") | 406 / 2049 |
| 6 | | 04'29" (+00'06") | 409 / 2458 |
| 7 | | 04'27" (+00'04") | 410 / 2868 |
| 8 | | 04'28" (+00'05") | 410 / 3278 |
| 9 | | 05'30" (+01'07") | 421 / 3700 |
| 10 | | 05'25" (+01'02") | 410 / 4110 |
| 11 | | 04'24" (+00'01") | 409 / 4519 |
| 12 | | 04'30" (+00'07") | 412 / 4932 |
| 13 | | 04'25" (+00'02") | 413 / 5345 |
| 14 | | 04'24" (+00'01") | 413 / 5759 |
| 15 | | 04'23" | 415 / 6174 |
| 16 | | 04'31" (+00'08") | 409 / 6584 |
| 17 | | 04'25" (+00'02") | 414 / 6998 |
| 18 | | 04'25" (+00'02") | 410 / 7409 |
| 19 | | 05'49" (+01'26") | 211 / 7621 |
力量跑，3.2K@110/圈*2趟，間休0.8K@146/圈，今天開始進行小減量，原定課表3趟，實際執行2趟，備準周日的半馬期中測驗。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
385.22 km 
Nike Streak 6 累積 :
811.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'28" | 00:04'28" |
| 2 | 04'25" | 00:08'53" |
| 3 | 04'29" | 00:13'22" |
| 4 | 05'13" | 00:18'35" |
| 5 | 04'32" | 00:23'07" |
| 6 | 04'27" | 00:27'34" |
| 7 | 04'25" | 00:31'59" |
| 7.6 | 04'54" | 00:35'02" |
展開計圈分析
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